Sa paghukom sa mawad-an sa gibug-aton sa mga babaye sa pag-usab sa imong pagkaon. Adunay duha ka mga kapilian: sa pagbalanse sa sa mga nga pagkaon regimen ug sa pisikal nga kalihokan, ug dad-on sa gibug-aton sa normal nga paagi minus 0.5-2 kg matag semana, o nga mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa sa usa ka grabeng apan epektibo nga pagkaon. Nga kapilian ba kamo ingon nga mas? Daghan nga mga batang babaye sa pagpili sa dali nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton, ayaw imong gusto sa pagtan-aw sa mga resulta sa usa ka pipila ka mga adlaw!
Apan, sa pagpuasa epektibo nga pagkaon mao ang reverse kilid: sa usa ka mubo-term nga mga resulta. Nawad-an sa pinaagi sa kagutom libra balik nga ingon sa pagpuasa ingon nga siya mibiya. Gawas sa grabeng mga paagi sa mawad-an sa gibug – aton- hapit disposable. Sila makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton sa makausa, makaduha. Apan sa paglabay sa panahon mohunong sa pagtrabaho. Kini mao ang tungod sa sa kamatuoran nga sa panahon sa mahait caloric deficit mao ang tensiyonado alang sa mga organismo, ug kini anam-anam nga "makat-on" sa pagsukol kaniya. Busa, labaw pa ug mas mga babaye gusto nga dili sa grabeng mga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala, ug himsog nga balanse nga pagkaon, nga nagsiguro sa long-term nga mga resulta.
Apan usahay nga kamo kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa: sa atubangan sa mga sports, espesyal nga petsa o nga mga panghitabo. Sa listahan sa mga kinahanglanon alang sa pipila ka mga propesyon bungat rate sa gibug-aton ganancia, ug kon kamo nanuktok sa sa mga sumbanan, sa pagsulbad sa mga problema nga mahimo lamang nga paspas ug epektibo nga pagkaon. Kami nakolekta sa labing popular nga mga pagkaon nga makatabang sa sa pagkuha isalikway sa 5-10 sobra ka libra. Apan pagbantay! Sa usa ka kalit nga pagdili sa mga pagkaon aron nga kiliran sa epekto.
TOP 5 labing epektibo nga pagkaon
Ang labing yano ug dali nga paagi sa mawad-an sa usa ka pipila ka mga libra nga sa balay – kini mono. Sila adunay usa ka sa pipila ka mga drawbacks: monotonous kalan-on, hinungdan sa usa ka kakulangan sa mga bitamina ug minerales, ang paspas nga pagbalik sa nawala nga kilo, ang gikinahanglan nga mokonsulta sa imong doktor. Ug bisan pa nga sila mao ang mga sa taliwala sa mga labing epektibo nga pagkaon alang sa paspas nga gibug-aton sa pagkawala.
Kim Protasov
Alang sa mga tawo nga nahigugma sa mga utanon, ug mahimo ra nimo nga dili makaon sa kalan-on. Ang pagkaon, nga gilangkuban Protasov, gidisenyo alang sa 5 ka semana. Kini mao ang nagtukod sa hilaw nga mga utanon uban sa gamay nga kantidad sa dairy nga mga produkto. Ang menu tan-awon nga sama niini:
- Pamahaw: unsweetened sa kape, sa ubos-tambok yogurt, usa ka Mansanas;
- paniudto: pepino uban sa cottage keso;
- paniudto: tsa, Apple, salad uban sa grated keso;
- hapon snak: carrots, lettuce, mansanas;
- panihapon: linuto nga itlog, kamatis uban sa mga utanon ug yogurt.
Pagkaon alang sa tapolan
Usahay ang panahon sa pagluto ug komplikado nga mga resipe, no. Ang maayong balita mao nga adunay epektibo nga pagkaon nga wala magkinahanglan nga culinary kalipayan. Ang nag-unang mga baruganan sa "tapulan" pagkaon: sa dili pa sa kalan-on sa pag-inum sa 2 nga mga baso sa lunsay nga mainit nga tubig. Siguroha nga sa lamang sa mainit nga! Ang punto mao ang yano nga: sa mainit nga tubig dili makapalong sa mga pagbati sa kagutom, sa samang higayon dili sa paghatag sa sobra nga pagkaon.
Sa niini nga paagi ang usa ka pagpuasa sa mawad-an sa gibug-aton sa panginahanglan sa pagkaon sa tulo ka beses sa usa ka adlaw, walay mga pagdili sa mga produkto, halos walay bisan unsa nga. Bisan tuod nga ang tam-is, tambok ug fried mga pagkaon ingon man sa alkohol ug mga carbonated ilimnon nga kini mao ang mas maayo sa pagsalikway.
Buckwheat
Uban niini nga mono, nga imong mahimo sa mawad-an sa 10 ka libra sa usa ka semana. Apan, buckwheat dili kinahanglan nga hubag, ug kabisog..... Tungod kay sa niini, kini mahimong dili kaayo tasty, apan makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton. Una, rinse sa dinugmok, ibubo nagabukal tubig ug maghulat hangtud nga ang sa nga nagapatong sa mga lugas. Kini nagkinahanglan sa usa ka daghan sa mga panahon, mao nga steamed porridge sa 12 ka oras. Kini mao ang labing maayo nga gibuhat sa gabii. Sa buckwheat, sa pagdugang sa usa ka gamay nga asin, mga panakot nga mahumot, usa ka cuchara sa soy salsahan.
Ang resulta gidaghanon sa mga lugas sa pagbulag sa 5 nga pagkaon ug kan-on kini sa panahon sa adlaw. Ang katapusan nga halad-nga kinahanglan nga mahitabo sa dili madugay kay sa 5 oras sa wala pa bedtime. Katunga sa usa ka oras sa dili pa kan-anan sa pag-inum sa usa ka baso nga tubig. Ikaw mahimo usab nga sa pag-inum unsweetened green nga tsa. Apan sa pag-abuso sa niini nga usa ka epektibo nga pagkaon mao ang dili kinahanglan, kay kon dili kamo risgo sa "pag-angkon sa" mga sakit sa mga tract sa tiyan.
Ang Dukan Pagkaon
Kini mao ang usa ka protina nga mga pagkaon, nga mao ang base sa halos bug-os nga pagsalikway sa carbohydrates. Pierre Dukan mipasalig aron nga kamo makahimo sa kan-on kanunay nga lainlaig menu. Sa gihapon, ang pagkaon gibuhat sa Dukan, mao nga dili alang sa tanan, apan kadto lamang nga kinahanglan nga mawad-an sa 10 kg, ug kinsa andam sa paghulat alang sa mga resulta sa usa ka bulan o mas dugay pa.
Ang transisyon ngadto sa usa ka carbohydrate-free nga pagkaon mahitabo sa pipila ka yugto. Una nga kamo sa hingpit mibiya sa carbohydrates, pag-ilis kanila uban sa protina. Unya sa laing mga mga utanon ug mga protina, sa pagpalig-on sa gibug-aton. Unya sa hinay-hinay nga ipaila sa mga carbohydrates diha sa mga pagkaon, apan ang ilang pagpakigbahin sa gihapon dili molabaw sa 10% sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga produkto.
Sa yano nga mga pagkaon
Mono dili angay alang sa tanan: kini mahimong lisud nga sa pagpaluyo tungod sa monotony sa pagkaon, ayo pagkunhod sa kantidad sa carbohydrates, nga kamo kinahanglan nga sa pagpangita sa espesyal nga mga produkto. Apan adunay mga paagi sa pagpakunhod sa gibug-aton nga walay pag-obserbar sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga komplikado nga culinary nga termino.
Kefir pagkaon
Usa sa labing popular nga mga kapilian alang sa dugang nga gibug-aton sa pagkawala – kefir mono-pagkaon. Aron sa pagpatunhay sa iyang dili sayon, apan bisan unsa nga mga kalisdanan uban sa pagplano sa usa ka pagkaon ug sa eskedyul sa pagkaon. Ang kamatuoran mao nga ikaw sa pag-inum sa usa ka adlaw sa 1.5 ka litro sa yogurt, bisan sa tambok, ug sa tanan nga mga. Busa kini mao ang posible nga sa mawad-an sa 5 nga kilo sa usa ka semana. Apan, aron sa pagbantay sa yogurt na kay sa 3-5 ka adlaw, kay kon dili ang lawas magsugod pag-antus gikan sa kakapoy.
Mode alang sa dali nga gibug-aton sa pagkawala
Higpit nga mga limitasyon sa pagkaon nga mao ang epektibo sa mubo nga termino. Busa, nga naglingkod sa ibabaw sa usa ka yogurt o buckwheat, nga kamo kinahanglan nga andam alang sa kamatuoran nga ang mga nawad-an sa gibug-aton sa madali nga pagbalik. Apan nga kamo mahimo sa pagtukod sa imong kaugalingon nga pagkaon sa pagpakunhod sa gibug-aton ug sa pagpalig-on kini sa sama nga ang-ang plus or minus 2 kg. Sa pagbuhat niini, sa pagkaon sa fractional: dili ang dako nga bahin sa tulo ka higayon sa usa ka adlaw, ug sa gagmay nga dosis sa 5 nga mga panahon. Usab adunay sa paghatag sa tanan nga high-kaloriya nga mga pagkaon:
- carbonated sugary mga ilimnon;
- alkohol;
- desserts;
- fried ug nagluto patatas;
- tambok mga pula nga kalan-on;
- sausages;
- bugas, Pamahaw, dali pagluto;
- pagpuasa sa pagkaon;
- muffins ug uban pang mga nagluto mga butang nga gihimo uban sa puti nga harina sa trigo.
Ang sukaranan sa mga pagkaon kinahanglan nga lab-as nga mga utanon ug mga prutas, kal-anan sa isda ug puti nga kalan-on, nga lugas gawas sa puti nga bugas. Kini mao ang mapuslanon aron sa pagbantay sa usa ka kalan-on diary, nga nagtamud sa tanan nga mga kan-anan, bisan ang labing dili importante. Ikaw kinahanglan usab kuwentahon ang adlaw-adlaw nga kaloriya nga pag-inom alang sa inyong mga gibug-aton, ug estilo sa kinabuhi, dad-a kini gikan sa iyang, 300-500 nga mga yunit, ug sa pagsunod sa maong mga kaloriya.
Epektibo nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton
Dugang pa sa kini nga mga pamaagi sa dugang nga gibug-aton sa pagkawala adunay mga sa uban.
Ang pagkaon alang sa 5 ka adlaw epektibo
"Hagdan" – ang mga pamaagi sa pagkunhod sa gibug-aton sa 3-8 kg sa 5 ka adlaw. Kini base sa lima ka mga ang-ang sa kalan-on nga sama sa 5 mga adlaw sa semana:
- Sa paghinlo adlaw-pagpuasa uban sa regular nga paggamit sa limpyo nga tubig.
- Recovery sa: kamo mahimo sa pagkaon sa dairy nga mga produkto.
- Energy: kita kinahanglan sa pagtratar sa mga glucose uban sa pasas, dugos ug uban pang natural nga mga produkto.
- Pagtukod: sa niini nga yugto kamo sa pagkaon sa protina.
- Tambok nga nagdilaab: kinahanglan fiber, nga makapalig-on sa ug nagtagbaw sa imong kagutom.
Ang labing epektibo nga pagkaon alang sa usa ka semana
Ang kinasayonan nga paagi sa pagpakunhod sa semana sa gibug-aton uban sa pagkaon sa usa ka buckwheat porridge ug yogurt. Oo, kini turns monotonous, apan kamo mawad-an sa 5 lbs. Buckwheat nga gikinahanglan sa pag-andam sa sama nga sama sa sa buckwheat nga mga pamaagi sa: steamed, dili linuto nga. Usa ka adlaw sa pag-inum sa 1.5 ka litro sa ubos-tambok yogurt.
Epektibo nga pagkaon alang sa 10 ka adlaw
Ang diwa sa superdeity alang sa gibug-aton sa pagkawala: sa usa ka adlaw nga imong mahimo sa pagkaon sa usa lamang ka produkto sa gidaghanon sa 1 kg. weight-loss Moabot ngadto sa 10 ka adlaw, mao nga kamo mahimo sa pagpakunhod mahitungod sa 8 ka kilo. Bisan pa niana, ang mga doktor pagpasidaan sa niini nga nga pamaagi bisan makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton, apan dili luwas alang sa panglawas. Busa, sa diha nga ang unang mga ilhanan sa kahasol nga kamo kinahanglan nga makita ang usa ka doktor. Ug aron sa paglikay sa sakit, moipon sa sa mosunod nga mga baruganan:
- pagtan-aw alang sa natural nga mga produkto;
- dili iapil gikan sa pagkaon sa mga tambok, sa matam-is, aso, pula nga kalan-on, alkohol;
- eskedyul sa kan-anan ug moipon sa niini;
- pagpakunhod sa kantidad sa asin nga kamo ut-ut sa kalan-on.
Produkto, nga mao ang angay alang sa niini nga nga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala: linuto nga patatas, lab-as nga cabbage, linuto nga beets, hilaw nga carrots. Usab sa rekomend sa lab-as nga mga pepino, mansanas ug sa linuto nga bugas. Kamo makahimo sa paghimo sa usa ka "yogurt" ug "dairy nga" mga adlaw.
Kamo mahimo sa pagsulay sa vegetarian nga mga pagkaon. Kini mao ang usa ka mas luwas nga kapilian, apan ikaw mawad-an sa 3 kg. ang pamaagi sa nutrisyon sa taliwala sa mga utanon ug mga prutas, sa pagdumili sa tanan nga uban pang mga kalan-on, lakip na ang keso, mga itlog, ug gatas.
Pagkaon 2 ka semana epektibo
Alang sa napulo ug upat ka sa usa ka gamay, kamo mahimo sa pagsulay sa grabeng mga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala, nga mao ang hapit sa bug-os nga pagsalikway sa pagkaon. Ikaw kinahanglan nga mokaon sa kaayo gamay nga himsog nga kalan-on sa paglikay sa mga pagbati sa kahingpitan. Kamo sa kanunay mobati nga gigutom, sa mga nag-unang mga gibug-aton sa mawad-an sa unang semana sa pagpuasa, unya ang rate sa gibug-aton sa pagkawala, mahinay sa.
Apan, kini nga pagkaon mao ang angay, sa pagsalikway niini mildly, dili ang tanan. Ang pagpuasa mao ang usa ka stress sa lawas, ug usa ka duha-ka-semana malnutrisyon sa usa ka bug-os nga hugpong sa mga kiliran sa epekto. Mao nga kita rekomend sa usa ka kaayo nga makihilabihan nga paagi sa pag-normalize sa lawas gibug-aton: sa usa ka pamilyar nga mga pagkaon nga sa usa ka produkto diha sa usa ka adlaw. Kini mahimong-od ngadto sa 14 ka adlaw, kini mao ang importante nga dili malimot sa pag-inum sa 2 ka litro sa tubig sa usa ka adlaw ug sa laing mga produkto.
Ang labing epektibo nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala 10 kg
Adunay tulo ka mga paagi sa pagpakunhod sa lawas gibug-aton sa 10 kilos: sa usa ka malisud nga, sa paghinlo ug sa malumo nga. Kita nga mosugyot gawas kon gikinahanglan gayud nga dili modangop sa mga lisud nga mga teknik, nga tungod kay sila adunay daghan nga mga kiliran sa epekto. Apan kon kamo pagpakunhod sa gibug-aton sa usa ka dinalian nga panginahanglan, nga imong mahimo sa pagsulay niini nga kapilian: sa usa ka bug-os nga pagsalikway sa hatag-as nga-kaloriya nga mga pagkaon ug sa transisyon ngadto sa usa ka ubos nga-kaloriya nga pagkaon. Ang maximum nga caloric adlaw-adlaw nga pagkaon, pag-inom mao ang 1300 kaloriya. Aron sa paglikay sa kanunay nga pagbati sa kagutom, kamo kinahanglan nga sa lahi nga kan-anan ngadto sa 7-8 receptions.
Mas malumo nga mga kapilian: sa usa ka paghinlo sa mga teknik nga naglangkob sa pagsalikway sa mananap nga mga produkto, fried, tambok ug sa aso nga mga pinggan. Sila kinahanglan nga gipulihan sa uban sa mga utanon, mga bunga, cereals, ubos-tambok dairy nga mga produkto. Apan sa niini nga kaso kini mao ang importante nga sa pagkaon sa gagmay nga mga kan-anan sa 5 nga mga panahon sa usa ka adlaw.
Pagluwas sa pagkaon sa paglihok nga mas sayon, kini mao ang gidisenyo alang sa usa ka pagkawala sa 10 kg sa sulod sa usa ka bulan. Yano lamang nga walay mga pagdili, apan nga high-kaloriya nga mga pagkaon, pagpuasa sa pagkaon, hinam-is, linuto sa kalaha, matam-is ug carbonated ilimnon kinahanglan nga iapil sa bug-os. Ikaw kinahanglan usab nga sa paglikay sa tambok, fried, aso. Sa baylo, sa pagkaon sa itom nga ug sa tinapay nga walay levadura, gamay stale savoury rolyo, mantequilla, celery, gatas, mga utanon ug mga prutas. Ikaw mahimo usab nga pagkaon nga mga lugas, legumes, maniwang nga kalan-on ug sa mga isda. Sa pag-inum green nga tsa, yogurt, bunga juices. Apan dili gikan sa packs, ug sa kamot-nga milusot!
Mga tinago sa usa ka kahayag nga pagkaon
Alang sa gibug-aton sa pagkawala kini mao ang importante nga magpabilin nadasig: hinumdumi ang imong mga tumong. Usab, sa pagsulay sa paghimo niini nga makalingaw nga panahon: ayaw baylo, makig-istorya, sa paglakaw sa lab-as nga hangin, nga ehersisyo. Ayaw kalimot sa pag-inum sa labing menos 2 ka litro sa lunsay nga mineral nga tubig sa usa ka adlaw, sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin, ug sa dayon nga pagkaon nga pagkaon nakasabut nga mas sayon.
Reviews ug mga resulta thinner
Kasinatian nga mas nipis nga mga babaye nagmatuod nga ang pag-usab ngadto sa usa ka balanse nga pagkaon – sa usa ka tul-id nga dalan sa tunog sa usa ka matahum nga dagway!
Reviews sa mga doktor ug ang mga specialist
Ang mga doktor sa pagpahinumdom sa: luwas nga rate sa gibug-aton sa pagkawala mao ang 0.5-1kg sa usa ka semana. Ikaw mahimo nga mawad-an sa gibug-aton sa 2 kg sa usa ka semana nga walay mga sangputanan alang sa mga internal nga organo, apan sa usa ka labaw nga kusog nga rate sa stress sa lawas. Dili kini moadto nga dili mahibaloan, nga miresulta sa endocrine sa mga sakit ug mga sakit sa mga tract sa tiyan. Gawas pa, ingon nga fond sa higpit nga pagkaon, kamo mahimo nga mahulog ngadto sa mga lit-ag sa pagkaon disorder. Kini mahimo nga gipahayag nga ingon sa mga bati nga sobra nga pagkaon, ug kahadlok sa pagkaon sa usa ka butang nga makadaot.
Ngano nga ang mga doktor advise nga dili gutom, apan sa pagbalanse sa imong pagkaon mao nga ang mga lawas makadawat og mga sa tanan nga mga gikinahanglan nga sustansiya. Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, usa ka kaloriya nga deficit kinahanglan nga sa sayon. Gipakita sa mga pagtuon nga luwas sa pagkunhod sa pagkaon – nga walay labaw pa kay sa 25% sa mga kaloriya gikan sa kasamtangan nga bahin.