Ang problema sa sobra nga gibug-aton mao ang usa sa labing makapadasig nga mga problema sa atong panahon. Ang kulto sa katahum naglungtad sa karaang kalibutan, ug sukad niadto nausab ang mga kanon niini, apan dili ang tinguha sa usa ka tawo nga tan-awon nga madanihon.
Karon, ang pagkahimong slim usa sa mandatory nga aspeto sa paghingpit sa gawas. Gihisgutan namon ang pareho nga dagway ingon usa ka tibuuk ug matag usa ka bahin sa lawas. Daghang mga batang babaye nga gusto adunay usa ka manipis nga hawak nga nagreklamo bahin sa dugang nga libra sa ilang tiyan ug mga kilid. Dugang pa, ang sobra nga tambok kanunay nga gideposito nga hugot sa kini nga mga lugar, nga gibiyaan ang mga bukton, mga tiil, ug bisan ang mga paa.
Mahimo nimong makuha ang problema nga wala mogamit sa daghang mga pamaagi sama sa liposuction, ug makakuha ka usa ka tonelada nga tiyan ug matahum nga abs sa balay pinaagi sa paghimo sa imong pagkaon ug pag-una sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Atong hisgutan kini sa among artikulo.
Mga Hinungdan sa Tambok Deposit sa lugar sa hawak
Adunay mga tawo nga nagtuo nga ang dugang nga libra mao ang sangputanan sa usa ka babaye nga nagpabaya sa iyang kaugalingon, apan kini ang eksepsiyon imbis sa pagmando. Ang mga hinungdan ngano nga ang tambok nagsugod sa pagtipon sa lawas magkalainlain, dili kanunay depende sa ang-ang sa pag-atiman sa hitsura. Apan aron malampuson nga makuha ang sobra nga mga deposito, kinahanglan nimo mahibal-an kung diin sila gikan.
Genetics. Ang kalagmitan nga sobra ang timbang mahimo nga tungod sa genetic predisposition. Ang sobra nga libra sa tiyan ug mga kilid sagad nga nagsamok sa mga tawo nga adunay usa ka "Apple" nga tipo sa lawas. Kini nga tipo sa kaugalingon nagpasabut usa ka gamay nga kalainan sa gidaghanon taliwala sa mga hips ug hawak, mao nga ang ulahi magkinahanglan og atensyon bisan kung wala ang presensya sa tambok nga pagdeposito niini. Ang matag dugang nga kilogram nagpalihok sa imong numero bisan pa layo sa mga gihigugma nga sulundon nga sukod. Imposible nga makig-away sa mga genetics, nga natural, mao kana, apan ang "Apple" nga numero mahimong malampuson nga gitul-id sa mga espesyal nga ehersisyo nga gipunting sa pagkunhod sa gidak-on sa hawak.
Dili maayo nga metabolismo. Kini nga problema nga kanunay nabalaka sa edad nga kategorya sa mga tawo. Sulod sa mga katuigan, ang metabolismo sa lawas hinay, ug kini nagdala sa sobra nga pagtaas sa timbang. Nahitabo kini sa pagkabatan-on, ang usa ka maayo kaayo nga metabolismo nagtugot kanimo sa pagkaon sa bisan unsang makadaot nga mga pagkaon ug dili makakuha usa ka onsa, ug ang usa ka tawo nga naanad sa kini nga paagi sa pagkaon. Apan ang mas tigulang iyang nakuha, labi nga ang iyang metabolismo naghinay, ug ang mga tambok nga mga deposito nagpakita. Ang pag-atubang sa kini nga problema medyo mas dali kaysa sa pag-atubang sa sobra nga gibug-aton tungod sa usa ka genetic predisposition. Kasagaran, nga adunay dili maayo nga metabolismo, pagtul-id sa nutrisyon ug pagbansay sa kusog makatabang, tungod kay nahibal-an nga ang pisikal nga kalihokan makapadali sa metabolismo sa lawas.
Sedentary nga estilo sa kinabuhi. If you lead an inactive lifestyle: work a lot at the computer or just sit, rarely take walks, do not engage in sports, fitness, or other physical exercises, then the risk of gaining excess weight increases greatly. Ang pagkaon nga among gikaon usa ka gigikanan sa kusog alang sa lawas, ug kung ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nadawat molabaw sa ilang pagkonsumo, nan ang hitsura sa sobra nga tambok hapit dili malikayan. Siyempre, mahimo nimong makunhuran ang caloric nga sulud sa imong pagkaon, apan ang usa ka sedentary lifestey makadaot dili lamang tungod sa mga problema sa sobra nga pag-ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina.
Sayup nga postura. Ang dagway sa sobra nga tambok sa lugar sa hawak naimpluwensyahan sa postura, bisan unsa pa ka katingad-an nga kini mahimo nga tunog. Ang tawhanong dugokan mao ang basihan sa kalabera, nga mao ang suporta alang sa mga internal nga organo. Aron suportahan ang spine, nga nagdala sa nag-unang lulan sa panahon sa paglihok, ang mga kaunuran kinahanglan nga kanunay nga tono. Ang kahuyang sa kaunuran modala sa kamatuoran nga ang function sa suporta nga bahin gibalhin sa adipose tissue. Tungod niini nga hinungdan, ang lawas wala magdali nga makagawas sa tambok. Ang mga espesyal nga ehersisyo makatabang sa paglig-on sa mga kaunuran sa likod, ibalik ang posture ug tugutan ka nga makuha ang dugang nga libra sa tiyan ug mga kilid.
Mga pagbag-o sa hormonal. Sa edad, ang kantidad sa tambok sa lawas sa usa ka babaye nagsugod sa pagdugang sa direkta nga katimbang sa gibug-aton sa gibug-aton sa lawas. Ang hinungdan sa ingon nga mga pagbag-o mao ang mga pagbag-o sa hormonal. Bisan pa, dili lang ang edad nga mahimong makaapekto sa mga hormone. Menopause, pagmabdos, pagpanganak, pagkuha sa oral nga kontraseptibo ug pipila ka mga tambal - ang tanan niini makapausab sa lebel sa hormonal ug hinungdan sa sobra nga gibug-aton sa timbang.
Dili maayo nga nutrisyon. Usa ka dali nga meryenda sa pagdagan, usa ka sobra nga mga karbohidrat sa imong gusto nga pinggan, pagkonsumo sa pagpuasa sa pagkaon, ug sobrang pag-ayo nakatampo sa pagtigum sa tambok sa lawas. Ang dili husto nga nutrisyon mahimong hinungdan sa hinay nga metabolismo, modala ngadto sa usa ka gipadako nga tiyan, ug dili maayo nga pagsuyup sa pagkaon. Ang tanan nga kini kasagaran mosangput sa mga problema sa sobra nga gibug-aton, tambok nga pagdeposito sa tiyan ug mga kilid. Sa ingon nga mga kaso, ang pagtul-id sa numero nagsugod sa pag-establisar sa husto nga pagkaon ug pagpili og himsog nga pagkaon ug gisuportahan sa pisikal nga ehersisyo aron mapadali ang pagsunog sa mga reserba sa tambok.
Sobra sa basura ug mga hilo. Basura ug mga hilo, nga sagad gipahinabo sa dili maayo nga mga batasan sama sa pagpanigarilyo ug alkoholismo, clog ang lawas. Ang ilang sobra nga nagpakigbugno sa metabolismo, nakaapekto sa metabolic rate ug, busa, ang kantidad sa mga tambok nga mga deposito sa hawak. Ang paghatag sa dili maayo nga mga batasan, paghinlo sa lawas nga adunay husto nga nutrisyon, ang pagmasahe ug pag-ehersisyo makatabang sa pagpakig-away batok sa dugang nga mga sentimento.
Stress ug sakit. Ang mga gikulbaan ug tensiyon kanunay nga hinungdan sa dugang nga lebel sa cortisol, usa ka steroid nga hormone. Kini nakaapekto sa gidaghanon sa tambok sa lawas. Ang sobra sa hormone mahimong mosangput sa pagtipon sa dugang nga libra. Ang usa ka gidaghanon sa mga sakit nakaapekto usab sa gibug-aton: diabetes, mga sakit sa cardiovascular, arterial hypertension. Kung ang sobra nga tambok sa tiyan ug mga kilid nalangkit sa mga hinungdan nga gihulagway, unya ang gibug-aton sa timbang kinahanglan magsugod sa pagbisita sa doktor, apan dili sa pisikal nga pagbansay.
Giunsa ang Pag-away sa Belly ug Flank Fat
Ang pagkawala sa timbang usa ka dugay ug proseso nga pagtrabaho sa mamumuo. Dili ka kinahanglan motuo mga diets ug tigbansay nga nagsaad nga usa ka sulundon nga numero sa usa ka bulan nga pagbansay. Dugang pa, sa higayon nga ang usa ka sangputanan nakab-ot, kinahanglan kini mapadayon, kung dili ang tanan nga mga peligro sa pagtrabaho nga mag-usik. Aron mapahawa ang sobra nga tambok nga labi ka epektibo, girekomenda nga magpili usa ka integrated nga pamaagi imbis nga magpunting sa usa ka piho nga pamaagi sa pagkawala sa timbang.
Pagtul-id sa nutrisyon. Sama sa among gihisgutan sa ibabaw, ang ihap sa mga kaloriya nga imong gikonsiderar nag-agad sa imong gikaon ug kung unsa ka kanunay. Busa, hapit kanunay nga makuha ang dugang nga libra giubanan sa usa ka espesyal nga pagkaon. Girekomenda nga pag-andam sa pagkaon pagkahuman sa konsulta sa usa ka espesyalista, pag-focus sa kahimtang sa kahimsog ug indibidwal nga mga kinaiya sa lawas.
Kinatibuk-ang Mga Tip nga Makatabang sa Pagkawala sa Timbang:
- pag-inom og daghang tubig. Gitugotan ka nga limpyohan ang lawas sa basura ug mga hilo, madugmok ang pagbati sa kagutom, ug mapaayo ang metabolismo;
- Kuhaa ang mga paspas nga karbohidrat gikan sa imong pagkaon. Kini mao ang pagkaon nga dato sa mga sagad nga naghatag dugang nga mga sentimetro sa hawak;
- Sulayi ang pagkaon sa usa ka balanse nga pagkaon;
- Sulayi nga limitahan ang imong asin intake. Ang asin nagpabilin sa tubig sa lawas, sa ingon usa ka normal nga metabolismo ug paghinlo;
- kaon sa gagmay nga mga bahin. Mas maayo nga mokaon gamay ug kanunay kaysa panagsa ra, apan daghang pinggan dayon. Ang Fractional Meals makatabang sa paglikay sa mga dingding sa tiyan ug sa katapusan makaapekto sa kantidad nga gikaon.
Paghimo sa mga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Kung mahimo, unya mga wraps, pagmasahe ug uban pang mga pagtambal sa Spa mahimong usa ka maayo kaayo nga tabang sa away batok sa sobra nga gibug-aton. Gitinguha nila ang pagpadali sa pag-agos sa dugo, pagtangtang sa basura ug mga hilo, ug pagpalambo sa metabolismo. Siyempre, imposible nga hingpit nga makuha ang tambok sa ilang tabang, apan ang pagkunhod sa imong hawak sa usa ka magtiayon nga mga sentimetro posible.
Dugangi ang pisikal nga kalihokan. Ang pagdula sa sports o fitness, pagbisita sa mga gym o yano nga paghimo sa mga ehersisyo sa balay nagtugot kanimo nga aktibo ug malampuson nga makuha ang mga tambal nga tambok. Gipugos sa pisikal nga kalihokan ang lawas aron masunog ang tambok, makatabang sa pagpalambo sa metabolismo, ipadayon ang tono sa kaunuran, nga naghimo sa numero nga labi ka toned. Mahimo nimong buhaton ang mga pag-ehersisyo sa salog sa usa ka karpet, o pag-ehersisyo duol sa imong balay sa usa ka lugar sa sports, o pagdagan lang sa buntag ug gabii. Adunay daghang mga kapilian, kinahanglan nimo nga pilion ang labing angay.
Mga ehersisyo alang sa Pagkawala sa Timbang
Ang kalihokan sa lawas giisip nga usa ka popular ug epektibo nga paagi aron mapugngan ang dugang nga libra. Ang pag-ehersisyo dili lamang nagtugot kanimo sa aktibo nga pagsunog sa mga reserba sa tambok, apan makatabang usab sa paglig-on sa kaunuran sa kaunuran ug pagpalambo sa resistensya. Sa ubos naghatag kami mga pananglitan sa pipila nga labing epektibo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan ug mga kilid.
Pag-twist. Kini usa ka maayo nga pag-ehersisyo alang sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran sa tiyan. Mag-uban sa husto nga nutrisyon, makahatag kini mga katingad-an nga mga sangputanan. Aron mahimo ang pag-ehersisyo, kinahanglan nga mohigda ka sa imong likod, pagyukbo sa imong tuhod, ug ipamutang ang imong mga kamot sa imong ulo. Kini ang nagsugod nga posisyon. Sunod, kinahanglan nimo nga usa ka lawom nga gininhawa ug ibayaw ang imong taas nga lawas sa salog. Ang pagginhawa kinahanglan mahitabo sa pagtaas. Buhata ang pag-ehersisyo sa 2-3 nga mga set sa 10 ka beses.
Balihon nga mga crunches. Ang pag-ehersisyo parehas sa usa nga among gihulagway sa ibabaw, apan wala kami nagtrabaho sa taas, apan sa ubos nga lawas. Parehas ang posisyon sa pagsugod: Naghigda kami sa banig uban ang among mga bukobuko, bend ang among mga tiil sa tuhod, tiil sa salog, mga kamot sa likod sa among mga ulo. Kung naghimo sa pag-ehersisyo, gipadako namon ang among mga tiil sa baliko, ug dayon ipataas ang among ubos nga bukobuko sa salog aron ang among mga tuhod molihok padulong sa among dughan. Paghawa sa pagbalik sa pagsugod sa posisyon, pagginhawa kung nag-twist. Gisubli namon ang pag-ehersisyo sa 2-3 nga mga set sa 10 ka beses.
Mga crunches nga adunay mga tiil nga gipataas. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga mamakak sa banig sa imong likod ug ipataas ang imong diretso nga mga bitiis nga patas sa salog. Kini ang nagsugod nga posisyon. Pagkahuman kinahanglan nimo nga ibayaw ang imong taas nga lawas sa salog ug maabot ang imong mga kamot padulong sa imong mga tudlo sa tiil. Paghawa sa pagbalik sa pagsugod sa posisyon, pagginhawa sa diha nga naghimo og usa ka twist. Girekomenda nga sublion ang pag-ehersisyo sa 10-15 nga beses, 3 ka beses sa usa ka laray.
Mga twist. Panahon sa pagbansay, naghigda kami uban ang among mga bukobuko sa banig, gikuptan ang among mga kamot sa luyo sa among mga ulo, bend ang among mga tiil sa tuhod ug gibayaw kini sa kahanginan. Kini ang nagsugod nga posisyon. Sunod, ipataas ang imong tuo nga abaga sa salog ug ipatapot ang imong siko sa imong wala nga tuhod. Sa kini nga kaso, ang wala nga abaga naa sa salog, ug ang tuo nga paa tul-id, apan wala kini paghikap. Mibalik kami sa pagsugod sa posisyon ug gisubli ang pag-ehersisyo sa pikas nga daplin. Naghimo kami 10-15 nga mga pagsubli.
Mga crunches sa kilid. Aron mahimo ang pag-ehersisyo, kinahanglan nga mohigda ka sa banig, isumpay ang imong mga kamot sa imong ulo, bend ang imong mga bitiis sa tuhod, ipadayon kini sa imong kilid. Siguruha niini nga ang imong abaga sa abaga nahulog nga patag sa salog, ug ang imong mga hips makahikap niini sa imong tuo o wala nga kilid. Kini ang nagsugod nga posisyon. Atol sa pag-ehersisyo, gibayaw namon ang among mga abaga ug abaga nga blades sa salog ug moatubang sa unahan. Nanginhawa kami sa pagsugod sa posisyon, pagginhawa samtang kita mobangon. Gisubli namon ang pag-ehersisyo sa 2-3 nga mga set sa 10 ka beses.
Plank nga adunay mga turno. Ang Plank usa ka popular nga ehersisyo karon. Gipunting kini sa pagbansay sa daghang mga grupo sa kalamnan sa usa ka higayon. Aron makuha ang gitinguha nga posisyon, naghigda kami sa salog sa among tiyan, dayon bangon sa among mga siko ug ipataas ang among mga tiil sa salog. Sa ingon, nahimo nga ang tibuuk nga lawas, gawas sa mga bukton gikan sa mga siko sa mga palad ug tiil sa tiil. Sa kini nga kaso, ang liog, spine ug mga bitiis kinahanglan nga sa usa ka tul-id nga linya. Sa kini nga posisyon, ang mga kaunuran sa ABS, hips, ug sa ubos nga likod maayo ang mga tensiyon. Gisulayan namon nga kuptan ang Plank sa mga 30 segundo, unya himua ang tibuuk nga lawas sa usa ka bahin. Ang tuo nga siko nagpabilin sa salog, ang wala nga bukton gipadako sa lawas, ang likod, liog ug mga tiil naa pa sa usa ka tul-id nga linya. Gipadayon usab namon ang posisyon sa 30 segundo.
Plank nga adunay usa ka turno. Ang ehersisyo parehas sa nauna. Bisan pa, sa pagsugod nga posisyon wala kami nagasalig sa among mga siko, apan sa among mga palad ug gihawiran ang among lawas sa tul-id nga bukton. Kung naghimo og usa ka higayon, among giliso ang among lawas sa kilid ug gipataas ang among libre nga bukton nga patayo sa salog. Hupti ang matag Plano nga Plano alang sa 30 Segundo.
Mga Side Bends. Ang pagyukbo mao ang usa sa mandatory nga ehersisyo sa paghimo sa mga ehersisyo sa buntag ug pag-init sa daghang mga sports. Nagtindog kami sa pagsugod sa posisyon: ang mga tiil abaga - gilapdon, mga kamot sa hawak. Atong ikiling sa tuo: Hinayhinay ang lawas, gibiyaan ang mga bitiis ug hips nga wala'y paglihok, pag-uswag sa unahan gamit ang mga bukton aron ang bukobuko managsama sa salog. Nagpabilin kami sa kini nga estado sulod sa 15 segundo. Mibalik kami sa pagsugod sa posisyon. Gisubli namon ang pag-ehersisyo sa pikas nga daplin. Naghimo kami 15 nga moagi sa matag kilid.
Ang mga baga nga adunay mga twists. Nagtindog kami nga diretso, magkahiusa, ang mga bukton nga gipasa sa salog. Kini ang nagsugod nga posisyon. Gikuha namon ang usa ka halapad nga lakang sa usa ka squat - lun. Ang ikaduha nga bitiis nagpabilin sa likod ug gibutang sa tiil sa tiil. Ang likod kinahanglan magpabilin nga tul-id. Mibalik kami sa pagsugod sa posisyon ug pag-usab sa pag-ehersisyo sa lain nga bitiis. Gibuhat namon ang 15 nga mga pagsubli.
Vacuum. Kini usa ka makalingaw nga ehersisyo nga nagpunting sa pagginhawa. Nakatabang kini sa paglig-on sa mga kaunuran sa tiyan. Nagtindog kami nga diretso, ang AV rel relaks. Gikuha namon ang usa ka lawom nga gininhawa ug dayon pagginhawa. Samtang gininhawa nimo, kami nagpadako ug kusgan nga nag-drawing sa among tiyan. Paghupot sa posisyon alang sa 15-30 segundo. Gibuhat namon ang 15 nga mga pagsubli. Ang vacuum mahimong himuon daghang beses sa usa ka adlaw; Kini nga pag-ehersisyo wala magkinahanglan usa ka espesyal nga kwarto o kagamitan.
Pagpadako sa imong mga bitiis sa usa ka lingkuranan. Usa ka yano nga pag-ehersisyo nga maayo alang sa imong ABS. Naglingkod kami sa usa ka lingkuranan, ipadayon ang among luyo, tul-ira ang among mga abaga, ipaubos ang among mga bukton sa among mga kilid ug ibutang ang among mga palad sa lingkoranan. Gitipigan namon ang among mga tiil. Gikuha namon ang usa ka lawom nga pagginhawa, unya samtang kami nag-agay kami nagpadako sa among mga bitiis ug gibira ang among mga tuhod kutob sa mahimo sa among dughan kutob sa mahimo. Sa parehas nga oras, ang likod nagpabilin nga tul-id, ang lawas dili mosandig. Gihuptan namon ang posisyon sa 10-15 segundo, unya pagbalik sa pagsugod sa posisyon ug pag-usab sa pag-ehersisyo. Gibuhat namon ang 15 nga mga pagsubli.
Paglakaw. Kini usa ka maayo kaayo nga pag-ehersisyo alang sa mga dili makagahin daghang oras aron magamit ang banig. Gitugotan ka sa paglakaw sa pagsunog sa mga tambok sa tambok. Kinahanglan nimo nga buhaton ang lihok nga naglakaw alang sa labing menos 30 minuto sa usa ka adlaw, labi ka lima ka beses sa usa ka semana. Kung naglakaw ka gamay, ang resulta mahimong zero.
Nagdagan. Kini usa ka kapilian sa paglakaw. Mahimo ka modagan bisan sa paspas o jog. Ang una nga kapilian giisip nga labi ka epektibo sa mga termino sa pagsunog sa sobra nga kaloriya, apan kini angay alang sa usa ka giandam nga lawas. Kung dili, ang kakulang sa gininhawa dali nga magsugod, ug ang dili kasagaran nga pagkarga sa lawas magdala dugang nga negatibo nga sangputanan kaysa mga benepisyo. Alang sa mga nagsugod, ang jogging angay. Sa taliwala sa mga dagan, mahimo nimong gamiton ang mga brisk nga naglakaw aron makuha ang imong gininhawa ug pag-relaks.
Paglangoy. Kung mahimo, girekomenda nga bisitahon ang pool bisan sa usa ka beses sa usa ka semana. Ang paglangoy naghatag maayo kaayo nga ehersisyo alang sa lawas, nga nagtugot sa lawas nga makuha ang sobra nga tambok. Agi og dugang sa pagkawala sa timbang, ang ehersisyo mapuslanon tungod kay gitugotan ka nga mapauswag ang metabolismo, sirkulasyon sa dugo, paglahutay, ug pagtul-id sa mga problema sa postura.
Tabang sa Fight Batok sa Tambok Deposits
Kung gusto nimo nga mapahawa ang sobra nga gibug-aton nga gibug-aton, dili ka lamang moliso sa husto nga nutrisyon ug pag-ehersisyo, apan usab mobalik sa mga suplemento sa pagdiyeta. Gawas pa, mahimo nimong ibilin ang imong pagkaon nga adunay mga nutrisyon nga pag-uyog, protina bar ug makapalagsik nga ilimnon. Kini usa ka maayo nga paagi aron ma-recharge ang imong mga baterya ug gipadali ang imong gibug-aton nga pagkawala sa timbang!