Ang usa ka pagkaon nga adunay dili kasagaran nga ngalan nga "hinigugma" nakakuha sa ilang pagkapopular sa matag adlaw taliwala sa mga naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton. Mahimo kini nga hinungdan sa labing kadali ug kadaghanan nga mga radikal nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Sa pagdiyeta mahimo nimong mawad-an ang sobra nga mga kilo nga dili maabut ug wala'y usa ka nakakapoy nga welga sa kagutom sa makausa ug alang sa tanan.
Mga Puliuliaridad
Ang ngalan sa pagkaon tungod sa kamatuoran nga kini gihigugma sa tanan alang sa pag-angkon sa mga sangputanan sa labing mubo nga posible nga oras ug wala'y kadaut sa kahimsog. Dili kini bahin sa grabeng gutom o dili lami, apan himsog nga pagkaon. Ang kaatbang lang, ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon maglangkob sa lainlaing mga produkto. Sa ilang tabang, mahimo nimong ihulog ang 7-10 kg sa usa ka semana. Ang ilawom nga linya naa sa adlaw-adlaw nga Mono-Education sulod sa 5, 7, 10 o 14 ka adlaw. Pananglitan, ang usa ka adlaw mao ang eksklusibo nga utanon, ang ikaduha mao ang protina, ang ikatulo gipasukad sa paggamit sa prutas, apan sa parehas nga higpit nga pag-obserbar ug pagkasunud-sunod nga pag-obserbar ug kini ang panguna nga yawi sa kalampusan. Ang paghinlo sa lawas sa wala pa ang pagkaon makatabang sa pagpanalipod sa lawas gikan sa pagkahubog ug malikayan ang sakit.
Ang mga prinsipyo sa pagkaon gihigugma:
- Gidid-an ang pagpasa sa mga adlaw sa pagkaon o pag-usab niini.
- Ang balik-balik nga pagkaon dili girekomenda sa sayo pa kaysa sa usa ka tuig.
- Kakulang sa mga pagdili sa mga bahin ug pagkaon.
- Pipila ka adlaw sa wala pa ang pagdiyeta, takus nga biyaan ang paggamit sa matam-is, harina ug tambok.
- Sa presensya sa constipation, takus kini nga pag-streamling sa buhat sa mga tinai.
Sa wala pa maglingkod sa usa ka pagkaon, pagkuha pipila ka mga tip usa ka mubo nga sulat:
- Ayaw pagdugang sa pagkaon alang sa sports. Ang pagbansay dili magdala sa husto nga mga benepisyo, apan kuhaon ang imong kusog gikan kanimo ug maporma ang pagbati sa Zhora. Hinumdumi nga ang bisan unsang pisikal nga kalihokan sa lawas posible lamang nga adunay maayo nga nutrisyon.
- Ang nahinlo nga tubig kinahanglan nga naa sa imong menu matag adlaw, kini labi ka kaayo nga nawala ang pagbati sa pagtaas sa kagutom ug limpyohan ang lawas sa tibuuk. Apan ayaw pag-ilis sa tubig sa tubig. Dili kini angay nga pag-inom sa pagkaon, negatibo kini makaapekto sa konsentrasyon sa gastric juice. Mas maayo nga moinom usa ka baso tunga sa oras sa wala pa mokaon ug tunga sa oras pagkahuman sa paggamit niini.
Kauswagan ug Cons
Sama sa bisan unsang pagkaon, ang hinigugma adunay mga kaayohan ug mga kakulangan.
Mga bentaha:
- paspas nga pagkawala sa timbang gikan sa 7 hangtod 10 kg matag semana;
- Ang kadaghan sa pagkaon mahimong bisan kinsa;
- mubo nga kurso;
- Paghinlo sa tinai sa makadaot nga mga butang.
Sa mga minus:
- Imposible nga maghimo usa ka regular nga pagkaon, kini ang hinungdan sa dili mabag-o nga kadaut sa kahimsog;
- Sa proseso, ang pipila ka mga sakit nga sakit mahimo nga magkagrabe;
- adunay posibilidad nga madugangan ang presyon sa dugo;
- Ang pagkaon gilangkuban sa usa ka gamay nga kantidad sa macro- ug microelement, busa diha-diha dayon sa katapusan sa kurso, gikinahanglan ang ilang dugang nga hapit.
Contraindications:
- lactation, pagmabdos;
- diabetes sa bisan unsang tipo;
- mga sakit sa gastrointestinal tract;
- Kapakyas sa pantog, gastritis;
- Patolohiya sa kasingkasing;
- nadugangan nga presyur;
- kalagmitan sa mga tinulo sa mental;
- Mahinay nga metabolismo.
Girekomenda nga mga produkto
Ang yawi sa pagkaon mao ang gamay -calorie nutrisyon. Busa, ang adlaw-adlaw nga bahin kinahanglan dili molapas sa 1000 Kcal. Ang pag-inom sa mga adlaw sa pagdiyeta mahimong inubanan sa paggamit sa dili lang limpyo nga tubig. Pananglit ang mosunod nga lista sa mga produkto:
- pag-inom sa mga yogurts (tan-awa kung unsang yogurt ang mas maayo alang sa pagkawala sa timbang);
- sabaw;
- kefir ug ubos nga tambok nga gatas;
- Compote;
- Prutas ug utanon nga mga juice.
Sa panahon sa mga adlaw sa pagdiyeta, gidili ang paggamit sa artipisyal nga matam-is nga carbonated nga mga likido, alkohol, asukal ug asin. Sa mga adlaw sa utanon, mahimo nimong i-on ang bisan unsang mga utanon nga makatilaw, apan ang labing hinungdanon mao ang repolyo. Siya ang makahimo sa pagpadali sa metabolismo ug nakatampo sa pagsunog sa mga tambok nga tambok. Mas maayo nga gamiton ang lana sa utanon ingon usa ka pagsinina sa salad. Girekomenda nga gamiton kini sa usa ka kutsara matag adlaw, bisan unsa pa ang menu, tungod kay kini ang lana nga makatabang sa pagpuno sa mga fatty acid sa lawas. Ang mayonnaise o sour cream kinahanglan isalikway. Ang mga utanon mahimong naa sa keso, gilat-an ug lutoon.
Mga lahi sa menu sa imong paborito nga pagkaon
Ang panahon nga ang pagdiyeta mahimong mag-okupar, ikaw mismo ang nagtino. Mahimo siyang mag-okupar gikan sa 5 hangtod 14 ka adlaw. Ang standard nga kurso mao ang 7 nga mga adlaw, apan dili tanan ang nakab-ot ang gitinguha nga mga sangputanan sa kini nga panahon, mao nga napugos sila nga magpadayon sa pagkawala sa timbang sa pipila pa ka adlaw. Husto nga pagtimbang-timbang sa imong kusog ug pag-ayo sa pagtuon sa menu alang sa panahon nga imong gikinahanglan. Ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon himuon sa utanon, pag-inom, prutas ug hiniusa nga mga adlaw. Ang ilang pagkasunud magsalig sa mga termino nga gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton. Hunahunaa ang detalye sa pagkaon.
Pag-inom
Agi og dugang sa gihinlo nga tubig, nga kinahanglan nga mangaut-ut sa usa ka gihatag nga adlaw sa kantidad nga labing menos 2 ka litro, gitugotan usab ang uban pang mga likido. Naglakip kini sa mga produkto sa gatas, sabaw, teas (dili sweet), 1% kefir, gatas ug bag-ong giputos nga mga juice. Dili kini angay nga pag-abuso sa naulahi, sukad sa 150 ml sa ilimnon mahimong maglangkob dili usa ka gamay nga kantidad sa mga kilocalories. Ang concentrate juice nga labing maayo nga lasaw sa tubig sa usa ka katimbang 50 hangtod 50. Ang paggamit sa asin sa kini nga panahon gidili, kini adunay negatibo nga epekto sa paglihok sa mga kidney. Sa una nga adlaw, mahimo nimo nga palayaon ang imong kaugalingon gikan sa pipila ka mga kilo nga sobra nga gibug-aton, mao nga ang tubig mogawas sa lawas. Niining adlawa, mas maayo nga buhian ang imong kaugalingon gikan sa trabaho, tungod kay ang kahuyang sa lawas, ang light dizziness ug kasukaon wala iapil. Ang tanan nga mga timailhan sa ibabaw kinahanglan nga dili makahadlok kanimo. Ang ingon nga reaksyon sa lawas gipatin-aw pinaagi sa kakulang sa protina.
Utan
Ang mga utanon alang sa kini nga panahon mahimong kan-on sa bisan unsang porma ug kadaghan, gawas sa pinirito nga lana. Mas maayo nga kan-on ang mga produkto matag pipila ka oras alang sa 300 Kcal., Nga wagtangon ang dagway sa kagutom ug makahatag maayo nga nutrisyon. Mahimo nimong gamiton ang yogurt, lemon juice, toyo (mas taas nga grado) o lana sa oliba ingon usa ka pagsinina sa salad.
Prutas
Halos bisan unsang mga prutas ug mga berry nga wala ka'y mga alerdyi nga mahimong kan-on sa bisan unsang gidaghanon, apan dili lamang sobra ang pagkaon, kung dili adunay mga problema sa lingkuranan. Saging, peach, mango, ubas ug abukado - gidili. Ang grapefruit nga makatabang sa pagsunog sa mga tambok nga mga selula kusog nga girekomenda. Sa tibuok adlaw mahimo nimong magamit ang mga 3 kg nga prutas, ingon man ang pag-inom sa tubig sa bisan unsang gidaghanon.
Protina
Sa bug-os nga adlaw, imong ituslob ang lawas sa mga protina, ang gigikanan diin ang dughan sa manok, seafood, itlog, ingon usab sa cottage cheese ug yogurt. Apan ayaw pag-ulog-ulog sa imong kaugalingon. Ang bahin kinahanglan nga dili molabaw sa 350 kcal.
Komplikar
Sulod sa kini nga mga adlaw, gitugotan nga mogamit mga itlog, gilat-an, mga prutas, prutas, sabaw sa utanon, mga produkto sa isda ug gatas. Apan sa gagmay nga mga bahin. Pagkabuntag, mahimo ka mag-inom nga dili maayo nga tsaa ug adunay pamahaw nga adunay mga itlog, pabukala ang low -fat sabaw sa panihapon, ug gamita ang mga mansanas o karot ingon usa ka snacks. Girekomenda ang asin nga idugang sa gagmay nga mga bahin. Aron dili gisuspinde ang pagwagtang sa likido gikan sa lawas.
Pagdiyeta sa 5 ka Adlaw
Sa wala'y usa ka semana, ang lawas adunay panahon sa paghinlo sa imong kaugalingon gikan sa mga hilo, ug ang pagkawala sa timbang mahimong moabot sa 6-8 kg. Ang laraw sa 5 ka adlaw motan-aw sama sa mosunod:
- Sa tubig.
- Kombinar: Ang mga utanon ug prutas gitugotan sa pagdiyeta.
- Sa pagkaon nga dato sa protina.
- Pag-inom (lainlain).
- Utanon.
Ang tanan nga mga matang sa mga sausage, de-latang mga produkto sa pagkaon ug harina sa katapusan sa usa ka termino sa lima ka adlaw gidili sa pag-ut-ot sa sunod nga 3 pa.
Diet alang sa 7 ka adlaw
Ang senemana nga menu mao ang labing yano alang sa lawas ug epektibo. Ang matag semana nga pagkaon adunay mosunod nga pagtan-aw:
- Ang pag-inom (gawas sa mga likido mahimo ka mokaon sa sabaw, sabaw sa cream).
- Sa mga utanon.
- Pag-inom.
- Sa mga prutas (ibulag ang saging).
- Pag-inom (pag-inom ra sa tubig ug kefir).
- Protina (dili molabaw sa 300 g matag 1 nga pagkaon).
- Komplikado (paghiusa sa mga prutas, utanon ug pagkaon sa protina).
Giunsa makuha ang labing taas nga epekto sa usa ka pagkaon sa 7 ka adlaw ug unsa nga pagkaon ang kinahanglan nimong sundon nga makita sa gipresentar nga video:
Diet sa 10 ka adlaw
Sulod sa 10 ka adlaw, ang mga produkto kinahanglan nga istruktura sama sa mga musunud:
- 1-3 nga adlaw-tubig ug kefir 1%.
- 4-6 nga mga adlaw nga bunga, labi na ang mansanas.
- 7-9 nga mga adlaw-mga protina sa porma sa linuto nga manok ug itlog.
- 10 adlaw - uga nga bino (natural, labing maayo nga homemade) ug lig-on nga keso (nga adunay labing gamay nga sulud sa tambok).
Pagdiyeta alang sa 12 ka adlaw
Halos duha ka semana ang gibahin sa 4 nga mga yugto:
- Ang una nga tulo alang sa paggamit lamang sa Kefir lamang sa bisan unsang sulud nga sulud ug tubig nga mahimong hubog sa bisan unsang gidaghanon.
- Ang sunod nga tulo ka adlaw mao ang bunga. Tubig, juice nga walay pulp ug unsweeted tsa - nga wala'y mga pagdili.
- Gikan sa 7 hangtod 9 ka adlaw gitugotan nga mokaon sa mga pagkaon sa protina sa makatarunganon nga kantidad (usa ka bahin nga hapit 300 kcal.). Gikan sa mga likido, dili-barbonated nga tubig.
- Sa bag-ohay nga mga adlaw, granada, duga sa ubas, girekomenda ang uga nga pula nga bino ug mga hiwa sa keso.
Diet alang sa 14 ka adlaw
Ang menu sa pagkaon alang sa 14 ka adlaw hapit makontrol ang matag semana nga kapilian ug adunay mosunod nga hitsura:
Ang una nga adlaw. Pag-inom (bisan unsang mga likido, gawas sa alkohol).
Sa ikaduha nga adlaw. Utanon (bisan unsang mga utanon nga giputos o gilat-an).
Sa ikatulo nga adlaw. Pag-inom: Hingpit nga Pagdoble ang Adlaw Numero
Ang ikaupat nga adlaw. Sa mga prutas.
Ikalima nga adlaw. Pag-inom. Niining adlawa, gipamubo namon ang among kaugalingon nga adunay daghang kantidad sa likido. Ang pagkaon parehas sa una ug ikatulo nga mga adlaw.
Ikaunom nga adlaw. Protina.
Ikapito ka adlaw. Komplikado.
Ang sunod nga pito ka adlaw pag-usab sa menu sa unang semana.
Paboritong estrikto nga pagkaon
Kung gusto nimo makab-ot ang labing taas nga epekto, mahimo nimong gamiton ang usa ka estrikto nga bersyon sa imong paborito nga pagkaon, nga mao ang mga musunud:
Adlaw Numero 1 - Pag-inom. Gisulayan namon nga buhian ang lawas gikan sa sobra nga pagkaon. Nag-inom kami sa eksklusibo nga tubig.
Adlaw No. 2 - Utanon. Usa ra ka klase nga tanum nga utanon ang gitugotan sa paggamit. Pananglitan, karot, pipino, kamatis o repolyo (lainlaing mga lahi).
Adlaw No. 3 - Pag-inom. Gisulayan namon nga mokaon sa likido nga pagkaon: Kefir 1%, sabaw, tubig.
Adlaw Numero 4 - PROURD. Ang menu sa kini nga adlaw maglangkob sa usa ra ka klase nga prutas. Pananglitan, mansanas o plums, apan dili labaw sa 1 kg.
Adlaw No. 5 - Kinahanglan ka magpili usa gikan sa lista sa mga protina. Mahimo kini nga linuto nga mga suso, cottage cheese o isda.
Adlaw No. 6 - sa tubig.
Adlaw No. 7 - Komplikado: Adunay usa ka lainlaing mga prutas, utanon, isda ug mga produkto sa gatas.
Tama nga paggawas
Ang anam-anam nga output nagagarantiya sa panagsama sa sangputanan nga epekto. Busa, ang transisyon kinahanglan nga himuon nga hapsay, nga wala'y makontrol nga dili makontrol nga pagkaon sa daghang kantidad. Ingon usa ka meryenda, madawat ang mga prutas. Ang lugaw sa menu usa ra ka dugang. Aron ma-iskor pag-usab ang nawala nga mga kilo, girekomenda nga mag-konsulta sa mga produkto sa ikapitong adlaw sulod sa usa ka semana, pagkahuman sa katapusan sa pagkaon. Ang matag sunod nga adlaw kinahanglan nga isulud sa usa ka bag-ong sangkap sa menu niini. Kontrol ang sulud sa kaloriya sa mga produkto, ang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga dili molapas sa 1000 Kcal. Kausa sa usa ka semana, pag-adto sa adlaw nga mahimong madiskarga alang kanimo. Karon nahibal-an nimo kung unsaon sa bahin sa usa ka panahon ug alang sa tanan nga wala'y kadaut sa kahimsog. Apan hinumdomi nga ang bisan unsang pagkaon usa ka pag-uyog alang sa lawas nga dili mapasagdan. Hunahunaa ang tanan nga mga rekomendasyon ug bahin sa sobra nga mga kilogramo alang sa kalipayan.