Kini nahimo nga dili ka kaayo dali nga mawad-an sa gibug-aton, magsunod lang sa yano nga mga lagda. Ingon usa ka sangputanan, sa usa ka bulan posible nga makuha ang lima ka kilogramo, ug ang labi ka makapahinganghang mga sangputanan tinuod. Ang nag-unang butang mao ang pagsalig ug moadto sa katuyoan nga wala mohunong sa nakab-ot. Ang kabubut-on, pagkamakanunayon, determinasyon - kini ang mga hiyas nga gikinahanglan sa dalan aron makab-ot ang usa ka gihigugma nga katuyoan.
Mga batakang mga lagda alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang
- Gikinahanglan nga hingpit nga biyaan ang paggamit sa mayonesa. Igo na nga mahibal-an nga sa usa ka gatos nga gramo nga sarsa adunay daghang kaloriya, nga mao, usa ka quarter sa adlaw-adlaw nga pamatasan. Dugang pa, ang mayonnaise nga gisugyot sa mga estante sa mga supermarket adunay mga sangkap nga makadaot lamang sa pakigbisog sa sobra nga gibug-aton, ug dili makatabang sa pagkab-ot sa ilang gusto. Gipahinabo niya ang kagutom. Tino, ang tanan pamilyar sa naandan nga pagdugang dili managsama nga mga sangkap sa salad. Sama pananglit, ang maayo nga "nga gipakilala nga" Olivier ".
- Ang asukal kinahanglan nga maminusan nga gamiton. Ang gamay nga labi ka maayo alang sa numero. Nga nagpalit mga juice ug carbonated nga ilimnon sa usa ka tindahan, gusto kini nga matunaw kini sa tubig. Sa ingon, sa paglabay sa panahon, mahimo'g makuha ang batasan sa pag-ut-ut sa mga matam-is nga ilimnon sa sobra nga kantidad. Pinaagi sa paagi, ang kahibalo makatabang sa pagdasig sa imong kaugalingon sa pagdumili sa asukal, unsa ang kantidad sa kusog sa asukal: Sa tunga sa usa ka kutsara, ang 32 kilocalories nga naa. Mao ra, 10 ka mga kutsara lamang, ug ang lawas makadawat sa ikanapulo nga bahin sa adlaw-adlaw nga kusog, nga gikinahanglan sa mga hamtong sa mas lig-on nga sekso.
- Ang mga lamian, paborito nga mga tam-is ug tsokolate gikan sa pagkabata kinahanglan nga pagaut-uton sa usa ka minimum. Aron dili kini ingon sa usa ka katalagman, mahimo nimong masinati ang imong kaugalingon sa pagbungkag sa tsokolate sa mga cubes, ang matag usa gibahin sa usa ka pares nga mga bahin. Ang sama nga mahimo sa mga tam-is - ang matag usa mahimong putlon sa daghang mga piraso - ang labi pa, ang kadugayon nga kini nga katam-is igo na. Alang sa mga nahigugma sa pag-inom og mga tam-is sa tsaa o kape, ang batasan sa pag-ut-ut kanila nga wala'y asukal kinahanglan nga mahimong batasan.
- Kinahanglan nga dili mga patatas nga patatas sa pagkaon. Ang parehas nga magamit sa French Fries ug Chip nga daghang mga hamtong ug mga bata ang nahigugma kaayo. Bisan pa sa kamatuuran nga ang mga patatas dili kaayo high -calorie, 80 kilosior lamang matag 100 nga gramo, nga nag-andam sa gibug-aton nga gibug-aton - gikan sa us aka kusog nga pagtaas - gikan sa duha ug tunga hangtod sa pito ka beses.
- Maayo nga kalimtan ang paglungtad sa mga produkto sa panadero nga giandam gikan sa labing taas nga harina nga grado. Bisan kadtong mga mapuslanon nga mga sangkap nga naglangkob sa ingon nga mga produkto dili makapanghimatuud sa labi ka taas nga kaloriya nga sulud sa mga pinggan ug kakulang sa fiber.
- Ang mga hilaw nga utanon kinahanglan kanunay nga naa sa menu, ug kinahanglan sila mokaon sa una nga lugar. Makatabang kini sa pagwagtang sa kagutom, ug ang mga benepisyo sa tinai hinungdanon kaayo. Kini ang mga kasaligan nga katabang nga magpadayon sa mapuslanon nga microflora, ug ang gidaghanon sa tiyan mapuno sa mapuslanon nga pagkaon, nga adunay pipila ka mga kaloriya. Alang sa pagtunaw sa mga utanon, dugang nga kusog ang gigasto kaysa gitipigan sa kanila.
- Kinahanglan nimo nga moinom og daghang tubig. Aron dili mabag-o, sa usa ka quarter sa usa ka oras o labing menos tunga sa oras sa wala pa mokaon, kinahanglan nimo nga moinom og tubig - usa ka baso ang igo. Ingon usa ka sangputanan, daghan ang, dili nimo gusto. Kung gusto nimo mokaon tali sa pamahaw, paniudto ug panihapon, igo na ang pag-inom sa tubig aron makuha ang imong ulo, ug giuhaw, sa ingon, mahimo nga mapalong.
- Dili ka makainom sa gatas, adunay usa ka watermelon o melon kauban ang uban pang mga produkto - gilain lamang. Ang butang nga silang tanan wala hiniusa sa lain nga pagkaon. Ang mga sangputanan mahimo'g dili matag-an kung dili nimo isalikway kini nga tambag.
- Mas maayo nga mogamit mga lugas alang sa pamahaw - gisakop nila ang usa ka takus nga lugar sa lainlaing mga sistema nga epektibo, nga ang hinungdan nga kan-on. Pagkahuman natulog, salamat sa paggamit sa mga lugas, dali nga magsugod ang lawas, nawala ang pagbati sa kagutom, ang gikinahanglan nga enerhiya makita. Ayaw tuohi ang mga nag-angkon nga ang dugang nga libra gidugang gikan sa mga lugas. Kini usa ka sayop nga opinyon. Ang nag-unang butang mao ang dili pagsagol sa mga lugas nga adunay mga produkto nga dili katugma sa ingon nga ensemble.
- Ayaw pagwagtang sa panihapon gikan sa pagdiyeta. Ang nag-unang butang dili aron mabag-o, gamiton sa mga oras sa gabii lamang ang mga produkto nga dili sobra ka sobra sa tiyan.
- Daghang mga tawo ang nahigugma sa hait nga panahon. Apan aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga maminusan ang ilang paggamit. Kini magamit usab sa mga panakot, ingon man sa mga sarsa. Tanan sila mga masakiton sa mabangis nga gana.
- Ang pagkaon kinahanglan nga hingpit nga chewed. Dili kini angay nga magdali. Ang butang mao ang lawas, kaluhaan ka minuto pagkahuman sa pagsugod sa pagpangaon, gibati ang hingpit nga saturation, bisan unsa pa ang kan-on sa panahon.
- Ang dagkong mga palid alang sa pagkaon kinahanglan nga pulihan sa mga gagmay. Sa kini nga kaso, bisan ang kompleto nga pinggan dili hinungdan sa pag-inom.
- Human makalaglag ang plato, aron makuha ang additive - Taboo. Kay kon dili, dili mahimo nga makontrol ang kadako sa bahin.
- Kung ang usa ka pagbati sa saturation makita, ug ang plato wala pa mahimo, dili ka kinahanglan mokaon sa tanan nga nahabilin niini.
- Sa panghitabo nga adunay usa ka tinguha nga mokaon sa gabii, sa wala pa matulog, angay nga moinom usa ka baso nga kefir - hinay.
- Ang pagkatulog nga labing maayo nga matulog sa napulo sa gabii. Sa ulahi, labi na sa gabii, ang lawas sa tunga-tunga-sa-tuo. Ang parehas nga nahitabo sa psyche. Niini nga panahon, adunay katalagman nga mohunong sa pagpugong sa kaugalingon, nga mahimong mosangput sa usa ka pagpangita sa refrigerator ug mokaon sa tanan nga usa ka laray.
- Ang damgo kinahanglan nga puno - gipuno - malaumon nga walo -hour. Ingon usa ka sangputanan sa mga kabus nga pagkatulog, sa kanunay ang mga tawo nakakuha dugang nga libra.
- Kinahanglan nga molihok ka labi pa, magdula nga sports. Mapuslanon kini nga mag-hiking bisan sa usa ka oras sa usa ka adlaw. Kung gitugot ang oras, mahimo ka moadto sa usa o daghang paghunong sa sayo pa, mao nga ang distansya nga nahabilin sa trabaho o ang tindahan naglakaw.
Salamat sa yano nga mga tip, ang tanan dali nga mawad-an sa gibug-aton. Sa kini nga kaso, dili kini makadaot sa kahimsog. Adunay daghang lainlaing mga higpit nga sistema sa kuryente, apan kanunay nga lainlain nga mga sakit makita tungod sa malnutrisyon.