9 Epektibo nga mga pamaagi ug pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton, mga kilid, sidsid, hips ug pantalan. Ang problema sa sobra nga gibug-aton may kalabutan alang sa mga lalaki ug babaye nga adunay bugtong kalainan nga ang mga babaye mas nabalaka bahin sa ilang gawas nga kaanyag. Atong hisgotan ang mga pamaagi nga magamit sa balay nga magtugot kanimo nga naa sa sentro sa malipayong mga pagtan-aw ug adunay usa ka slender ug angay nga numero.
Ang mga hinungdan sa tambok
Ang labing kasagaran nga mga hinungdan sa tambok ug sobra nga libra mao ang:
Dili husto nga nutrisyon.
Aron adunay usa ka slender, matahum nga dagway, kinahanglan nga likayan ang tambok ug, labi na, matam-is nga pagkaon. Ang artipisyal nga asukal, nga gidugang sa daghang mga SDOBA, pastry, soda ug uban pang mga produkto sa high -calorie, dili maayo nga gisuhop sa lawas, mga kilid, mga kilid, hips.
Busa, ilakip ang labi ka lab-as nga mga utanon ug prutas, mga lugas sa imong pagkaon, pag-inom sa usa ka igo nga kantidad sa limpyo nga tubig, berde nga tsaa o mga decoction sa mga tanum nga medisina. Pananglitan, alang sa pag-andam sa pagdiyeta ug, sa samang oras, mga lami nga pinggan, kalabasa, mga mansanas, ballero, bran, gama sa kasarangan nga mga produkto nga hingpit.
Usa ka Sedentary nga estilo sa kinabuhi.
Sa modernong kalibutan, ang mga tawo mogugol og daghang oras sa computer, sa balay ug sa trabaho. Ang Hypodynamia nakaamot sa pagpahimutang sa tambok sa mga lugar nga problema. Busa, aron madala ang imong kaugalingon sa maayong pisikal nga porma, maglakip sa imong estilo sa kinabuhi:
- Naglakaw sa lab-as nga hangin,
- nagdagan,
- Pagbisikleta
- Pag-ski o
- pagsakay
- Mga klase sa fitness sa balay o sa gym,
- Ang mga ehersisyo sa yoga alang sa pagkawala sa timbang, himsog nga spine ug posture.
Mga proseso sa genetics ug metaboliko
Ang heredity ug katulin sa mga proseso sa metaboliko sa lawas adunay hinungdanon usab nga papel sa mga proporsyon sa numero ug ang kiling sa mga pagdeposito sa tambok. Ang usa ka piho nga kantidad sa tambok sa tiyan normal, nga naghimo sa gimbuhaton sa pagpanalipod sa mga organo sa kinabuhi. Ang sobra nga hilabihang katambok ug labi ka ubos nga metaboliko rate peligro. Kadaghanan sa mga tawo adunay usa ka lugar nga adunay usa ka sagad nga inobrang pag-inom, dili timbang nga nutrisyon ug dili regular nga estilo sa kinabuhi, dili kaayo aktibo. Ingon usa ka solusyon sa kini nga problema, ang mga ehersisyo sa balay alang sa pagkawala sa timbang ug alternatibo nga mga pamaagi, nga atong hisgotan pa, hingpit.
Epektibo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid
Ang usa ka komplikado sa labing epektibo nga pag-ehersisyo alang sa dali nga gibug-aton sa pagkawala makatabang sa pag-abut sa labing kaayo nga porma. Hinumdumi nga ang usa ka maayong epekto makab-ot lamang sa ilang naandan nga paggamit. Girekomenda ang mga ehersisyo nga mag-ilis sa usag usa aron ang adlaw-adlaw makahimo sa usa ka komplikado alang sa labing menos 10-20 minuto.
1. Pag-luha sa usa ka hoop alang sa gibug-aton nga pagkawala
Ang hoop nailhan usab nga Hulahup ug, tingali, kini usa sa labing paspas ug labing epektibo nga paagi sa pagkawala sa timbang. Ang mga twisting hoops mga ordinaryo nga plastik ug pagmasahe. Ang usa ug ang lain epektibo. Ang mga espesyal nga nozzle gikan sa sulod gidugang sa hoop sa pagmasahe, aron ang gidaghanon sa tiyan, mga kilid ug sidsid nga mas paspas. Apan pagkahuman girekomenda nga gamiton ang usa ka massage hoop sa panit, nga walay saput sa ilalum niini. Kung gilansad nimo ang hoop sa mga sinina, nan ang naandan nga kapilian nga angay, dali nga mapalit kini sa Sports Goods Store. Girekomenda nga i-twist ang hoop sa baylo sa duha nga direksyon, napulo ka minuto.
2. Paglangoy
Kini usa sa labing kusgan ug mapuslanon nga mga paagi sa pagkawala sa timbang. Ang paglangoy dili lamang nagwagtang sa dugang nga libra, apan gipalig-on usab ang mga kaunuran sa abuhon nga press sa tiyan, bukobuko, kasingkasing, mga bukton ug mga bitiis ug ang pagkamalahutayon. Ang paglangoy usa ka maayo kaayo nga himan alang sa pag-ayo sa tibuuk nga organismo. Siyempre, labing maayo nga molangoy sa usa ka limpyo nga pond nga adunay natural nga tubig, apan kung dili kini duol, unya ang paglangoy sa pool angay usab. Ayaw kalimti ang pagduaw niini nga adunay espesyal nga baso ug usa ka kalo, dugang nga kinahanglan ka maligo sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay. Ang labing taas nga epekto alang sa pagkawala sa gibug-aton ug paglig-on sa mga kaunuran sa tiyan, mga kilid, back, hips, butnga ug mga bitiis nga nakuha sa paglangoy sa mga flippers.
3. Paghatag usa ka press
Kung dili nimo gusto nga molangoy, o dili ingon usa ka oportunidad, unya mahimo nimong makuha ang tiyan pinaagi sa pag-download sa press sa balay o sa usa ka fitness club.
Giunsa i-download ang husto nga press sa tiyan?
Kini nga ehersisyo dali nga himuon sa balay.
A). Bakak sa imong likod, ang mga kamot mahimong mapilo sa imong mga palad sa likod sa ulo o pag-inat lang sa lawas. Kung nagsugod ka lang sa pag-apil, mas maayo nga i-download ang prensa nga kapuli: Pananglitan, ang una nga mga swings gihimo sa tuo nga tiil 10-20 ka beses, dayon sa wala. Ang ikaduha nga bitiis mahimo'g baliko sa tuhod ug gipilit sa lawas aron magamit ang uban pang mga grupo sa kalamnan. Nga naghatag sa press sa tiyan, hingpit nga naghigda sa likod - ang ubos nga tiyan sa usa ka labi ka labi; Kung gipataas nimo ang lawas - unya ang lulan moadto sa ibabaw nga bahin sa press sa tiyan. Mas taas ang mga swings ug ang kadaghan sa mga paglihok, labi ka mga kaunuran sa tiyan, mga kilid, mga tiil ug pantalan ang labi pa nga nagtrabaho. Ang paghimo sa mga pag-agay sa usa ka beses nga adunay duha nga mga bitiis, ang pagtaas sa karga, ug ang epekto mahimong mas namatikdan. Ang pagkarga kinahanglan nga kasarangan, pagkahuman sa mga klase kinahanglan nimo nga mobati nga kusog, usa ka kusog nga kusog ug maayo nga tono sa kaunuran. Mao nga nagtrabaho ka nga husto.
B). Paghigda sa usa ka patag nga nawong. Pagkahuman ipataas ang mga tul-id nga mga bitiis sa mga 30-35 degrees ug sa kini nga posisyon nga adunay 7-30 segundo. Ubos, pagguba sa gamay ug buhaton ang pipila pa nga mga higayon.
4. Pagpadayon sa mga kaunuran sa kilid sa lawas
Regulasyon: paghigda sa kilid, sa usa ka humok, madasok nga banig alang sa fitness o yoga. Paghimo usa ka kamot sa ibabaw, ang paghatag gibug-aton sa salog gamit ang imong palad. Pinasukad sa ikaduha. Ang bitiis, nga naa sa salog, mahimong gamay nga bend sa usa ka tuhod alang sa usa ka labing maayo nga paghunong. Ang ikaduha nga tiil, nga natul-id, gihimo pinaagi sa pag-swings, 10-25 ka beses. Kasagaran sa kauban, mahimo nimong mabanhaw ang lawas, nan daghang mga kaunuran ang nagtrabaho. Sa susama, buhata kini sa lain nga tiil.
Aron madugangan ang epekto, girekomenda nga i-lain-i ang mga swings:
- Dili lamang sa usa ka tul-id nga tiil, apan usab sa likod - ang mga kaunuran sa mga kaunuran sa paa ug ang likud, lakip ang mga batiis, malig-on.
- Balika ang parehas nga mga pagbugkos sa tiil nga nagduko sa tuhod: pataas ug pataas, unya balik-balik. Buhata ang duha nga mga bitiis nga puli.
5. Pag-ehersisyo - Bisikleta
Kini usa pa nga ehersisyo sa prensa, mahimo kini nga buhaton mismo sa higdaanan, nagmata sa buntag. Ang "bisikleta" gipahigayon nga namakak: ipataas ang lawas ug mosandig sa mga kamot nga nagduko sa mga siko. Ipataas ang imong mga bitiis sa mga 45-90 degree ug "pedal" sa kahanginan. Balika ang mga rotations nga adunay duha ka mga bitiis 8-12 nga beses. Kung ang mga press muscles mas kusog, anam-anam nga pagdugang sa lulan. Ang pagkunhod sa anggulo sa kiling, mas taas ang lulan, ug ang epekto sa pagpalig-on sa abante nga press sa abante labi nga gipahayag.
Mga ehersisyo sa Balay alang sa Pagkawala sa Timbang
Aron makab-ot ang labi ka dako nga sangputanan sa pumping nga mga kaunuran ug pagwagtang sa labi ka kusog nga tambok, mahimo nimong ilakip ang uban pang mga ehersisyo sa komplikado.
6. Pag-ehersisyo - Bar
Hapit tanan nga mga grupo sa kaunuran nagtrabaho: Mga bukton, mga bitiis, hips, buttocks, tiyan, bukobuko, liog. Busa, mapuslanon nga ipraktis ang "bar" sa mga lalaki ug babaye aron maporma ang usa ka hinay nga lawas ug paglig-on sa mga kaunuran. Sa pagsugod sa: paghigda sa usa ka rug alang sa mga klase, nawong.
Peke nga mga medyas ug ipataas ang lawas, nga nagsandig sa mga kamot gikan sa mga brush sa mga siko. Ang lawas kinahanglan nga mahimong managsama sa ibabaw, ang ulo naa sa parehas nga lebel sa likod.
Pagpalihok sa ingon nga katapusan sa pipila ka mga segundo sa 1 minuto. Gikan sa batasan, ang lawas mahimong magsugod sa pag-uyog - kini normal. Kung nagsugod ka lang sa pag-apil, mahimo nimong mapugngan ang oras gikan sa 20 s, ug anam-anam nga pagdugang sa lulan. Kung nagkakusog ang mga kaunuran, mahimo nimong komplikado ang pag-ehersisyo sa bar pinaagi sa pagdugang sa pag-twist. Sa nabanhaw nga posisyon, ibalik ang lawas sa mga kilid: sa tuo ug sa wala. Solder sa makadiyot sa matag twisting.
Yoga yoga ehersisyo - asananas
7. Pag-ehersisyo "Pump"
Pagbarug, mga tiil nga abaga - nga gilain. Ang mga tasa nahimo nga gamay sa sulod - unya ang gibug-aton sa lawas gipahinungod pag-usab gikan sa mga tikod hangtod sa atubang sa tiil. Bend sa usa ka kamot ug gibati ang biologically aktibo nga punto sa mga gusok, mga 20 cm sa ilawom sa armpit sa imong mga tudlo. Ang lain mao ang magpaubos ug mobati sa Baht sa kilid sa paa, mga 20 cm sa ibabaw sa tuhod. Sa mga lugar, ang bat mahimong ipahayag ang kasakit kung gipugos.
Sunod, ang pag-ehersisyo sa "pump" gipahigayon - ang pag-undang sa lawas sa tuo ug sa wala nga pag-usab sa pagtaas sa mga kamot sa mga tudlo sa biologically (bat). Sa diha nga pag-tiling sa lawas sa tuo - ang wala nga kamot nagyukbo ug nanuktok sa iyang mga tudlo sa bat sa rib sa rehiyon, ang tuo nga kamot - sa kilid sa bat sa tuhod, gikan sa kilid. Ang bakilid sa wala - sa sukwahi, ang mga kamot nagbag-o sa mga lugar: ang tuo, sa wala - sa wala. Ang pag-ehersisyo nga "pump" naglig-on sa mga kaunuran sa mga kilid, tiyan, bukobuko, mga kamot. Nag-ambag kini sa pagporma sa husto nga postura, mao nga ang spine aktibo nga nahilambigit sa mga bakilid.
8. Asana "Lucas"
Naghigda sa tiyan, kuhaa ang imong mga bitiis, ituktok kini sa imong tuhod, ug kuhaa ang mga ankle. Sunod, bend sa luyo aron ang mga kamot mobuklad, ang mga bitiis mitubo gamay. Makakuha ka usa ka pose nga susama sa usa ka pana alang sa pagpamusil.
Aron mapalambo ang epekto, mahimo nimong buhaton ang daghang pag-agay sa tiyan. Pagkahuman niana, ipaubos ang imong mga bitiis, gamit ang imong mga kamot nga mahimo nimong ipadayon ang mga ankle. Kuhaa ang usa ka gamay ug balika ang pag-ehersisyo sa pipila pa ka mga higayon.
Ang naandan nga batasan ni Asana nga "Lucas" hingpit nga nagpalig-on ug nagbira sa tiyan, ingon man usab mapuslanon alang sa spine. Kini nga ehersisyo girekomenda alang sa mga lalaki ug babaye matag adlaw, o labing menos matag semana, pagpraktis.
Alternatibong mga Paagi sa Pagtangtang sa Tambok ug Sides
Kadtong dili gusto nga maigo ang ilang kaugalingon sa mga ehersisyo mahimo ra nga mogamit sa tabang sa mga gamit sa pagkawala sa timbang. Sa tanan nilang pagkalainlain, kini nga mga pondo gibahin sa gawas ug internal nga paggamit.
Aron makasulod, ang lainlaing mga biologically aktibo nga mga additives gigamit - mga suplemento sa pagdiyeta, sa wala pa ang ilang paggamit, mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor, nga nagpasabut nga labi ka angay alang kanimo.
- Ang mga tambok nga selula nahugno,
- Makatampo sa pag-normalize sa mga proseso sa metaboliko,
- Ang mga extract sa mga tanum gigamit aron matabangan ang pagsunog sa sobra nga tambok.
Ang daotan makatabang sa usa ka tawo nga magdala sa gibug-aton sa normal nga wala'y kinahanglan nga mga paningkamot, apan labi pa nga maayo nga makab-ot ang maximum ug malig-on nga epekto sa kalihokan sa lawas.
9. Ang pagtul-id sa underwear
Ang usa pa nga epektibo ug hingpit nga luwas nga himan alang sa pagkawala sa timbang nga wala'y dili kinahanglan nga paningkamot mao ang pag-adjust sa lino sa aktibo nga mga biocrysal nga gibase sa nanocamia. Kini nga teknolohiya usa ka rebolusyonaryo sa natad sa underwear, sa basehan ang usa ka talagsaon nga pag-uswag gihimo - mga kosmetiko.
Ang teknolohiya sa aktibo nga mga biocrystals nagtugot dili lamang sa pagkuha sa dili kinahanglan nga mga tomo ug kilograms, apan malampuson usab nga nakig-away sa cellulite, nga usa pa nga hinungdan nga bentaha sa kini nga pamaagi. Sa tinuud, wala'y daghang pamaagi ug mga paagi aron makuha ang cellulite - lisud kini nga pagwagtang sa problema.
Swerte sa Nanoocamika:
- Nagpalambo sa mga proseso sa metaboliko sa mga tisyu,
- Nagpadali sa lymphatic nga kanal
- Naghimo sa panit nga humok, bisan ang moisturized,
- Ang "Orange Crust" gipunting nga gipahungaw ug nawala,
- Komportable alang sa lawas - wala'y epekto sa usa ka sauna, usa ka kaligoanan o singaw sa singaw, ang ingon nga paghugas sa labom dili maayo ang lawas, apan nagmugna usa ka komportable nga uga nga kainit.
- Gitul-id ang numero - sa gawas nga imong tan-awon nga klaro nga slimmer ug labi ka madanihon.
- Gipamub-an ang sobra nga gidaghanon sa 10 cm sa girth sa hawak ug mga hips - sumala sa mga sangputanan sa panukiduki ug daghang mga pagsusi sa mga fans sa kini nga brand.
Pinatulad nga mga panapton nga adunay taas nga kalidad, nga adunay usa ka micro -ceranic nga gitaod sa panapton sa Nanoural, sa kini nga baruganan sa aksyon, kadaghanan gikan sa China. Busa, kung gusto nimo makuha ang labing taas ug mapamatud-an nga epekto. Sa pag-agi, sila maayo alang sa mga sports, pagpalambo sa epekto sa mga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala ug mga kilid. Komportable usab nga panty nga adunay taas nga hawak nga komportable, nga dili lamang mahupay ang dugang nga libra ug cellulite, apan paghimo usab nga labi ka labi ka slim.
Sa kini nga pagrepaso, gisulayan namon nga ipakilala ka sa labing epektibo nga paagi alang sa pagkawala sa timbang karon. Ang matag usa makapili sa labing kamalaumon nga kapilian alang sa ilang kaugalingon.
Manghinaut kami nga mag-ayo ka sa pisikal nga porma ug tan-awon nga 100%!