Kung maghunahuna ka bahin sa pagkawala sa timbang sa daghang mga kilo, kinahanglan nga maghunahuna dayon dili lamang bahin sa mga pagdiyeta, apan usab bahin sa labing epektibo nga ehersisyo. Nagtanyag ako mga modernong fitness club sa lainlaing mga kagamitan: Mga power simulators, treadmills, erlliptic simulators, mga stationary simulators, mga stationary simulators, mga simliple simulators, mga simiptic nga simulator, mga bisikleta, dumbbells, rods ug uban pang mga kapilian. Apan kining tanan ba kinahanglan alang sa pagkawala sa timbang nga wala mapakyas? Sa akong propesyonal nga pagtan-aw - Dili! Sa tinuud, kung wala ka'y oportunidad (kanunay nga tungod sa kakulang sa oras) aron bisitahan ang usa ka fitness club, mahimo nimong gamiton ang epektibo nga mga ehersisyo nga mahimo sa balay. Ang tema sa post mao ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa gibug-aton nga pagkawala sa balay.
Palihug hinumdumi nga kini dili lamang mga ehersisyo nga gipili nga wala'y sapin. Kini nga mga ehersisyo gipili base sa daghang mga tuig nga pagpraktis sa fitness coach. Ug silang tanan kanunay nga nagpamatuod sa ilang hataas nga kaepektibo sa lainlaing mga komplikado sa pagkawala sa timbang ug kinatibuk-ang pisikal nga pagbansay sa lainlaing mga lebel sa mga tawo.
Sa pagsugod, usa ka gamay nga teorya nga nagpatin-aw sa esensya sa isyu.
Unsa man ang kinahanglan nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa balay?
Dili tanan nga ehersisyo ang angay alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang, apan kadto lamang nga nagsunod sa pipila nga mga lagda. Sanglit sa balay kasagaran kita gihikawan sa oportunidad nga mogamit dugang nga kagamitan, ang mga pag-ehersisyo sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga komplikado. Ug, siyempre, mahimo sila nga himuon nga adunay gamay nga dugang nga gibug-aton nga mahimo sa balay: Dumbbells, pancake gikan sa Dumbbells, Body Bar. Unsa man ang - ordinaryo nga botelya sa tubig!
Ang mga pag-ehersisyo sa slimming kinahanglan nga adunay kusog kaayo nga energy-wember. Bending mga kamot sa mga dumbbells, tanan nga mga matang sa managsama nga mga managsama nga mga simulators ug mga sistema sa pag-block - tanan kini dili angay! Kinahanglan naton ang tinuud nga mga ehersisyo nga seryoso nga naglangkit sa daghang mga kaunuran sa mga kaunuran sa trabaho. Ang pag-load kinahanglan nga disente, sa singot ug usa ka labi ka daghan nga pagtaas sa pulso, hangtod sa lawom nga pagginhawa. Kay kon dili, wala'y kinahanglan nga mga pagbalhin sa hormonal sa lawas.
Ang mga ehersisyo kinahanglan adunay daghang mga pag-deal sa kagawasan, ug dili limitahan ang atong kaugalingon sa pagyukbo sa usa ka hiniusa sa usa ka eroplano. Paghimo sa husto nga mga ehersisyo, napugos ka sa pagpadayon sa balanse ug pilay ang mga kaunuran nga wala pa gidudahang! Ang ingon nga mga ehersisyo naglangkit sa daghang lainlaing mga kaunuran ug mga organo sa trabaho. Ug kini maayo kaayo! Pagkahuman, kini nagpadali sa metabolismo. Ang mga ehersisyo kinahanglan nga itumong sa lainlaing mga zone sa lawas, ug dili lamang sa mga problema, diin adunay mga toril. Mao nga kalimtan ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang! Bansaya ang tibuuk nga lawas. Ug sa mga kaunuran sa tiyan, ayaw kalimti ang pagbuhat sa 2-3 nga pag-ehersisyo dugang. Sa ingon, gisulbad dayon nimo ang daghang mga problema, ug dili lamang kuhaa ang imong tiyan.
Ug ang naulahi. Ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga himuon sa usa ka igo nga gidaghanon sa mga pagsubli: 20-30 o daghan pa! Maayo nga hangtod sa 50-60 ka beses. Kung ang pipila sa mga ehersisyo lisud, kanunay adunay ilang gipasimple nga mga analogue. Hinumdumi, alang sa pagkawala sa timbang hinungdanon nga buhaton ang daghang mga pagsubli!
Pito nga Best Aksibo alang sa Pagkawala sa Timbang
Gipili nako ang labing kaayo nga ehersisyo alang kanimo nga mahimo nimong magamit sa balay ug sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Daghan sa akong mga kliyente dali nga naghimo kanila nga naa sa trabaho, sa opisina, sa usa ka bodega, sunod sa ilang awto sa panahon sa paghunong. Kini nga mga ehersisyo.
Iskomanan
Ang mga kombensyon nga squats nga gihimo sa husto ug sa igo nga kantidad usa sa labing kaayo nga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala.
Pasundayag sa mga squats
Barug nga tul-id, mga tiil nga abaga - nga gilain. Mga kamot gipaubos sa lawas. Ihigot ang ubos nga likod ug hatagan ang usa ka gamay nga pelvis. Bend sa imong tuhod ug ipataas ang imong mga bukton sa unahan o pataas sa imong ulo. Sa ubos nga posisyon sa mga paa kinahanglan nga managsama sa salog, ug ang likod labi pa ka tensyon. Ang ubos nga likod dili lingin! Mahinungdanon nga ang imong tuhod dili kaayo layo sa mga squats. Makadaot kini! Aron malikayan kini, kuhaa ang pelvis nga labi ka kusgan ug ipanghimatuud ang lawas sa unahan. Kung ihikaw ang imong mga bitiis, paghawa sa usa ka lawom nga pagginhawa, kung nag-uswag - pagginhawa. Aw, kung mahimo nimo ang labing menos 25-30 squats. Cool kung 50-70.
Push -ups
Ang pagduso gikan sa salog usa pa ka matahum nga ehersisyo nga magamit alang sa paghimo sa literal bisan diin.
Pagpahamtang sa Push -ups
Kuhaa ang posisyon sa paghunong sa pagpamakak. Kung wala ka pa sa maayo kaayo nga pisikal nga porma, gamita ang mga kapilian nga push -up sa imong tuhod (tan-awa ang link sa ubos). Ibutang ang imong mga kamot sa halapad, dili moubos sa 85-95 cm. Ang lawas ug mga bitiis kinahanglan usa ka linya. Gahum nga gibag-o ang imong mga siko ug sulayi ang paghikap sa salog sa imong dughan. Dili kini kanunay nga molihok. Apan kinahanglan kini maningkamot alang niini. Kung lisud ang pagduso, mahimo nimong ibaluktot ang imong mga kamot nga dili matapos, apan sa usa lamang ka bahin. Kini usab mapuslanon. Ang kini nga kapilian nakuha, nga, bisan pa, bisan pa, mapuslanon kaayo. Pagkahuman itun-an ang imong mga bukton sa mga siko. Balika ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga panahon. Kung ihatud ang imong mga kamot, paghawa. Sa diha nga nagpadako - pagginhawa.
Sit-up
Kini usa sa labing kaayo nga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa tiyan.
Ang pag-ehersisyo sa Sit-up sa panguna usa ka pagbansay sa mga kalamnan sa tiyan.
Paghimo sa ehersisyo
Paghigda sa usa ka rug sa sports, bend ang imong tuhod hangtod sa 90 degree, ipatapot ang imong mga kamot sa imong ulo. Kalig-on nga gipataas ang imong mga bukton ug gipataas ang imong lawas sa usa ka posisyon sa paglingkod. Unya hapsay nga pagbalik sa pagsugod sa posisyon. Kung ang imong mga bitiis mobangon samtang nag-perform, gikuptan kini alang sa usa ka bug-at nga butang: usa ka sofa, usa ka aparador, ug uban pa kung gibayaw ang kalihokan - inhale nga kalihokan.
Ang SIT-UP kinahanglan nga maningkamot nga himuon sa 20-30 nga mga pagsubli. Ug tinuud nga ibutang ang usa ka butang nga labi ka humok sa ilawom sa dapit sa sakramiya, kung dili man magbansay ka sa kini nga lugar nga adunay daghang mga pagsubli.
Tulay
Kini nga pag-ehersisyo makatabang nga mawad-an sa gibug-aton sa mga butig.
Ang tulay usa ka maayo kaayo nga himan alang sa pagbansay sa mga kaunuran sa mga butnga ug sa likod sa mga hips.
Paghimo sa ehersisyo
Paghigda sa basahan ug pagbungkag sa imong tuhod sa tuhod hangtod sa tuo nga suok. Tali sa mga tiil mga 20-30 cm. Pilia ang imong mga kamot sa imong tiyan. Hapsay nga pagbayaw ug ipaubos ang pelvis, nga nagtrabaho sa mga kaunuran sa mga bitiis ug buttocks. Kung ang pag-ehersisyo dali nga gihatag, kini angayan nga ibutang ang dugang nga lulan sa ubos nga tiyan o pagbalhin sa pag-ehersisyo sa usa ka bitiis (tan-awa ang link sa ubos).
Kung gibayaw ang pelvis, pagginhawa, sa pag-ubos - paghawa.
Labing menos 20-30 nga pagsubli sa kini nga pag-ehersisyo ang kinahanglan himuon.
Burpee
Burpee - Hari sa Pag-ehersisyo alang sa Timbang nga Pagkawala! Apan lisud kini buhaton.
Ang pagpatay sa Burpee
Adunay daghang mga kapilian alang sa Burpee.
- Burpee alang sa kasinatian - Mga klasiko nga pagduso -up + paglukso
- Burpee alang sa usa ka average nga lebel - mga push -up sa mga tuhod + pagsaka sa posisyon nga nagtindog
- Ang Burpee alang sa mga nagsugod - ang posisyon usa ka gibug-aton nga pagpamakak + pagsaka sa posisyon nga nagtindog
Sa kinatibuk-an, kini tanan moabut sa pagkuha sa posisyon sa paghunong sa pagpamakak, ug dayon dali nga mobalhin sa nagtindog nga posisyon. Ug pag-usab kini sa daghang mga higayon. Ang nasinati nga mga mahigugmaon sa fitness nagpuno niini sa mga paglukso. Dili kaayo eksperyensiyado - bag-ohay lang nga usbon ang posisyon sa lawas kutob sa mahimo.
Ang pagginhawa kung ang pagpahigayon sa Burpee lawom ug ritmo sa pagbunal sa mga lihok. Kay kon dili, dili ka lang mabuhi hangtod sa katapusan sa pamaagi!
Ang Burpee kinahanglan nga himuon sa usa ka medyo dako nga kantidad - labing menos 20-30 nga beses matag pamaagi.
Plantsa
Ang Planck usa ka ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa sidsid ug tiyan. Ang mga eroplano mga static nga ehersisyo alang sa hawak ug ipadayon.
Katumanan sa atubangan nga bar
Kuhaa ang posisyon nga nagtindog sa mga siko. Ang lawas ug mga bitiis naa sa parehas nga linya. Gikinahanglan nga magpugong sa kini nga posisyon sa labing menos 30 segundo o daghan pa.
Katumanan sa Side Bar
Kinahanglan nimo nga kuhaon ang posisyon nga nagtindog sa usa ka siko. Ang mga bitiis kinahanglan nga makit-an sa usa pa. Lisud kini nga magpadayon sa balanse. Ang buluhaton mao ang pagpadayon sa labing menos 30 segundos sa usa ka bahin, ug dayon parehas sa lain. Giisip kini nga usa ka pamaagi.
Mahimo ka makaginhawa kung maghimo mga tabla. Apan mas maayo nga buhaton kini nga rhythmically, nga wala magdugay. Mahimo ka nga mobarug sa mga gilis sa daghang mga minuto kung imong kuhaon.
Paglakaw
Ang naandan nga paglakaw, nga gihimo adlaw-adlaw, sa usa ka maayo nga lakang, sa sports komportable nga sapatos mao ang usa sa labing nindot nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang. Paglakaw ug Paglingaw! Unsa man ang mahimong mas maayo? Kinahanglan nga maglakaw ka sa matag adlaw nga labing menos 30-60 ka minuto. Sa dili maayo nga panahon, mahimo ka mag-ilis sa paglakaw uban ang paglakaw sa usa ka treadmill.
Giunsa ang paghimo sa pagkawala sa timbang nga gibug-aton sa husto
Mahimo nimo kini buhaton sa bisan unsang han-ay tulo hangtod upat ka beses sa usa ka semana. Apan sa wala pa ipahamtang ang mga ehersisyo, takus ang paghimo sa usa ka mubo nga pag-init -up.
Ang gidaghanon sa mga pamaagi duha o tulo. Ang gidaghanon sa mga pagsubli mao ang 15-25 o daghan pa, depende sa pag-ehersisyo. Mga ehersisyo sa Static - Mga Strips - Paghimo 30 Segundo o Labi pa.
Ug ang paglakaw kinahanglan nga buhaton matag adlaw alang sa 30-60 minuto o kapin pa.
Ang mga pag-ehersisyo dili mahimo sa usa ka higayon, apan aron dugmokon kini sa lainlaing mga adlaw, ug pag-apil sa adlaw-adlaw. Kini labi ka epektibo!
Karon nahibal-an nimo ang igo bahin sa labing epektibo nga ehersisyo alang sa gibug-aton nga pagkawala sa balay. Gamay ang kaso - gamita kini sa pagpraktis ug pagpahimulos sa sangputanan. Manghinaut ko nga molampos ka!