Bisan tuod ang mga rolyo ug sushi morag dietary ug ubos sa kaloriya kon itandi sa ubang mga putahe, ang Japanese diet sulod sa 14 ka adlaw wala gibase niini. Gidawat niini ang ngalan tungod kay ang pag-obserbar niini nagkinahanglan sa kalig-on ug kalig-on sa usa ka halangdon nga samurai. Komplikado gyud siya. Apan ang mga paningkamot takus niini: sa panahon sa kini nga pagkaon, ang mga kilo nawala gyud, ug sa umaabot dali nga mobalhin sa usa ka klasiko nga himsog nga pagkaon, nga dili magtugot kanimo nga mabawi ang nawala kanimo.
Japanese nga paagi sa pagkawala sa timbang: menu ug rekomendasyon
Ang Japanese 14-day diet is very strict. Kini maghimo kanimo sa paglutas sa imong kaugalingon gikan sa imong naandan nga mga lami, "limpyohan ang imong mga receptor", ug ipabati kanimo ang lami sa himsog nga pagkaon. Tan-awa kini dili ingon nga pagsakit o pagbuntog sa mga babag, apan usa ka pasiuna sa usa ka butang nga dili pamilyar nga naglungtad sa ilawom sa imong ilong sa tibuok nimong kinabuhi.
Ang mga nag-unang prinsipyo sa kini nga pagkaon mao ang mga kategorya:
- ang asin hugot nga gidili, ang tanang ubang mga panakot usab;
- ang menu hugot nga gi-regulate. Dugang pa, gireseta dili lamang kung unsa ang kan-on, apan usab kung unsa ka daghan. Sa gramo;
- Dili nimo mapulihan ang mga produkto bisan sa mga katumbas nga analogue sa imong opinyon;
- Kini mao ang advisable sa pagkuha sa multivitamins sa tibuok pagkaon, tungod kay tungod sa usa ka limitado nga lain-laing mga pagkaon, ang lawas dili makadawat sa igo nga gikinahanglan nga mga butang;
- gidili ang aktibo nga mga dula nga managsama sa pagkaon;
- paggawas sa pagkaon gidala sa gawas sumala sa higpit nga mga lagda. Kung sila mapasagdan, ang lawas mahimong ubos sa daghang tensiyon, nga mahimong mosangpot sa mga problema.
Kung gisunod nimo ang tanan nga mga lagda, sa 2 ka semana ang gidak-on sa imong tiyan mokunhod ug pagkahuman sa pag-undang sa pagkaon dili ka makakaon. Ang nag-unang butang mao ang pagpadayon sa pagkaon sa kasarangan aron dili kini ma-inat pag-usab.
Lagmit, nahibal-an na nimo kung unsa ang husto nga nutrisyon: ang pagkaon sa mga utanon ug karne sa pagkaon nga walay mga panakot. Kung kini ingon gamay ug wala’y lami kanimo, ang pagkaon nga "Japanese" siguradong magbag-o sa imong opinyon. Magsugod ka sa pagtilaw sa pagkaon nga kaniadto morag dili maayo ug makakat-on sa pagtagamtam sa dugaon nga crunch sa mga utanon.
Bag-ohay lang, ang mga mini nga bersyon sa pagkaon sa Hapon nagpakita. Gidisenyo kini alang sa mas diyutay nga mga adlaw, aron kini daw mas sayon sa paglahutay. Apan dili ingon niana. Human sa pipila ka adlaw sa nutrisyon nga "Japanese", ang lawas maanad niini ug ang pagkaon mahimong komportable. Sa ato pa, ang mubo nga bersyon sa pagkaon magdala sa eksakto nga parehas nga kantidad sa kahasol, ug dayon matapos, nga nagdala gamay nga gibug-aton.
Adunay usa pa ka limbong. Sa unang mga adlaw sa pagkaon, ang gibug-aton nawala nag-una tungod sa pagpagawas sa asin ug pagkawala sa fluid. Ug unya ang tiyan mokunhod ug ang metabolismo mausab, nga nagtugot kanimo sa pagpadayon sa resulta nga porma sa dugay nga panahon. Kung mohunong ka sa yugto sa pagtangtang sa tubig ug asin, mobalik ra sila sa ilang karaan nga lugar kung mobalik ka sa naandan nga paagi sa pagkaon.
Contraindications
Ang pagkaon sa Hapon nagmugna og mga kondisyon sa emerhensya alang sa lawas, tungod niini gilaglag ang mga reserba sa tambok. Dili kini labi ka lainlain ug daghang hinungdanon nga mga sangkap ang temporaryo nga kulang. Busa ang mga contraindications sa pagkaon sa Hapon:
- panahon sa pagmabdos ug lactation. Ang bata kinahanglan nga makadawat sa gikinahanglan nga mga substansya nga walay mga pagdili, ang kakulangan modala ngadto sa developmental disorder. Busa, paghulat hangtud nga ang imong anak magsugod sa pagkaon sa iyang kaugalingon;
- mga problema sa sistema sa sirkulasyon: usa ka dako nga karga ang nahulog niini sa panahon sa usa ka pagkaon;
- mga sakit sa digestive ug endocrine system.
Listahan sa gitugotan nga mga pagkaon
Ang usa ka lahi nga bentaha sa 14-adlaw nga pagkaon sa Hapon mao nga kini dili mahal. Ang tanan nga mga produkto gibaligya sa matag tindahan, ug dili kini mahal kung itandi sa mga gidili.
Labing maayo nga moadto sa tindahan sa dili pa magsugod sa usa ka pagkaon ug maghimo usa ka estratehikong reserba sa unang higayon. Kadtong nakasulay sa gihulagway nga pagkaon nag-ingon nga labi ka lisud ang paglahutay sa una nga mga adlaw niini, ug ang pag-adto sa usa ka tindahan nga puno sa mga tintasyon mahimong makapukaw sa pagkaguba.
Pinaagi sa dalan, ang pagbulag gikan sa asin-free nga rehimen mao ang delikado: ang lawas anaa sa usa ka mahait nga salt deficiency mode, ug sa mahait nga pagdugang sa iyang gidaghanon mao ang delikado.
Busa, ania ang kinahanglan nimong kan-on sulod sa duha ka semana:
- Lab-as nga prutas ubos sa sugars: citruses, berde nga mansanas, pinya, plum, cherries ug uban pa;
- Lab-as nga mga utanon nga walay starch: puti nga repolyo, carrots, zucchini, talong, kamatis;
- Bag-ong gipuga nga tomato juice;
- Estrikto nga ulay nga dili lunsay nga lana sa olibo o linga;
- Yogurt nga walay fillers, kefir;
- Keso nga adunay gamay nga tambok nga sulod, apan unsalted;
- Ang karne hilabihan ka maniwang, walay panit nga fillet. Karne, manok, isda;
- Mga itlog. Sa gibug-aton, ang usa ka itlog sa manok katumbas sa 5 ka itlog sa pugo;
- Itom nga kape. Dili ka makadugang bisan unsa niini, dili gusto nga pulihan kini nga matunaw;
- Ang tsa mao usab ang pinakasimple, labing natural;
- Limpyo nga mainom nga tubig nga walay gas;
- Rusks gikan sa mga hiwa sa rye nga tinapay nga walay uga nga prutas.
Pinaagi sa dalan, kung imong idugang ang lemon juice sa unsalted nga pagkaon, makakuha ka usa ka makapaikag nga lami nga makapadali sa paglutas sa imong kaugalingon sa mga panakot.
Gidili nga mga Produkto
Sa estrikto nga pagsulti, ang tanan nga mga produkto nga wala gihisgutan sa algorithm gidili. Aron mahimong luwas nga bahin, among itakda kung unsa gyud ang labing maayo nga makuha gikan sa refrigerator ug dali nga maabut sa dili pa magsugod sa pagsunod sa regimen sa "Japanese".
- Dili awtorisado nga mga utanon ug prutas;
- Salo;
- Mga produkto sa dairy;
- Mga karne nga aso;
- Linuto nga mga butang, mga tam-is;
- Bisan unsang mga ilimnon nga gipalit sa tindahan, labi na ang alkoholikong ilimnon;
- Mga additives sa pagtilaw.
Bug-os nga menu
Lisud kalimtan nga ang 14 ka adlaw nga pagkaon sa Hapon usa sa mga lisud nga sundon. Sa nakahukom nga moagi niini, ipabilin kini alang sa tibuok nga gitakda nga panahon, ayaw pagbalda o pagpamubo niini.
Ang algorithm nagtuo nga tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw nga walay snacks ug treats (w - pamahaw, o - paniudto, y - panihapon).
- Lunes
- h – kape;
- o – Salad sa repolyo, 2 ka itlog, duga gikan sa usa ka magtiayon nga kamatis;
- y - 200 g nga isda gikan sa usa ka steamer.
- Martes
- h – kape ug 1 cracker;
- o – Isda gikan sa steamer, cabbage salad;
- y - 100 g nga karne sa baka, kefir;
- Miyerkules
- h – kape ug 1 cracker;
- o – Usa ka magtiayon nga mga eggplants, sautéed uban sa usa ka minimum nga mantika;
- y - 200 g sa karne sa baka gikan sa hudno, cabbage salad, usa ka magtiayon nga mga itlog;
- Huwebes
- h - salad sa karot;
- o - 200 g nga isda gikan sa usa ka steamer, kamatis;
- y – Maasim nga prutas;
- Biyernes
- h - salad sa karot;
- o - 200 g nga isda gikan sa usa ka steamer, kamatis;
- y – Gitugotan nga mga prutas;
- Sabado
- h – kape;
- o – Chicken fillet gikan sa hudno, carrot ug cabbage salad;
- y – 2 itlog, hilaw nga carrots;
- Domingo
- h – Tsa;
- o - 200 g nga karne sa baka gikan sa hudno;
- y – Bisan unsa nga gitanyag alang niini nga semana, sa imong gusto, apan dili fruity.
Ang pagsunod sa imong pagkaon mahimong lisud sa sinugdanan. Apan matag adlaw ang lawas mas maanad niini ug mobalhin sa usa ka bag-ong paagi sa operasyon. Ang pagkaon magpakita sa tinuod nga lami niini. Mawala nimo ang batasan nga mobati nga puno ang tiyan pagkahuman mokaon. Ang unang mga resulta sa pagkaon sa Hapon mahimong mamatikdan. Kini nga pagkaon wala magpugos kanimo sa kagutom, apan sa hinay-hinay nga pagkunhod sa gidaghanon sa imong tiyan, nga makapugong kanimo sa sobra nga pagkaon.
Busa, natilawan na nimo ang kadaugan, nagpadayon ang trabaho. Ania ang eskedyul sa sunod semana (w - pamahaw, o - paniudto, y - panihapon).
- Lunes
- h – kape;
- o – Tunga sa kilo nga fillet sa manok gikan sa hurnohan, repolyo ug carrot salad;
- y - Bisan unsa, gawas sa prutas, gikan sa miaging semana;
- Martes
- h - salad sa karot;
- o - 200 g nga isda gikan sa usa ka steamer, usa ka magtiayon nga mga kamatis;
- y – Maasim nga prutas;
- Miyerkules
- h – kape;
- o – Carrot salad, itlog, hiwa sa keso;
- y – Maasim nga prutas;
- Huwebes
- h – Kape nga adunay crackers;
- o – Zucchini gikan sa hudno o hilaw;
- y - 200 g sa karne sa baka gikan sa hudno, cabbage salad, usa ka magtiayon nga mga itlog;
- Biyernes
- h – kape;
- o - 200 g sa steamed nga isda, cabbage salad;
- y – 200 g sa karne sa baka gikan sa hudno, yogurt;
- Sabado
- h – kape;
- o – Salad sa repolyo, 2 ka itlog, kamatis;
- y - 200 g steamed nga isda;
- Domingo
- h – kape;
- o – 200 g sa steamed isda ug cabbage salad;
- y - 200 g sa karne ug usa ka baso nga kefir.
Ang salad sa repolyo hugot nga naglangkob sa 2 nga sangkap: crispy cabbage ug 20 g nga lana. Carrot - matag usa, gikan sa mga carrot ug 20 g nga mantekilya.
Gusto nakong timan-an kung unsa ka kombenyente ang pagkaon sa Hapon alang sa mga lalaki. Bisan kadtong wala'y talento sa pagluto makasagubang sa pag-andam sa ilang kaugalingong pagkaon nga walay pagpabug-at sa ilang mga minahal sa bag-ong mga lagda.
Mga bahin sa pagsunod sa usa ka pagkaon nga walay asin
Atol sa usa ka pagkaon nga walay asin, ang lawas anaa sa usa ka talagsaon, halos grabe nga kahimtang sa kakulang sa asin. Kini usa sa mga nag-unang sekreto sa pagka-epektibo niini. Apan aron ang tanan molihok sa husto, kinahanglan nimo nga sundon ang hinungdanon nga mga prinsipyo:
- Inom kutob sa mahimo. Kinahanglan ka nga moinom labing menos 2 ka litro nga limpyo nga tubig kada adlaw sa gagmay nga mga bahin. Kung buhaton nimo ang 1 ka baso matag higayon, makakuha ka mga 8 nga pamaagi.
- Labing maayo ang pag-inom sa unang baso nga tubig sa buntag, sa dili pa pamahaw. Mas maayo pa, pag-inom og usa ka magtiayon nga mga kutsara nga fiber nga adunay kini nga baso. Kini usa ka suplemento sa nutrisyon nga gibaligya sa bisan unsang botika. Ang kanunay nga pag-inom niini nga paagi makapauswag sa function sa tinai ug labi pa nga mapauswag ang pagka-epektibo sa pagkaon.
- Ayaw lugwayi ang imong pagkaon bisan kung sa imong hunahuna mahimo nimo. Ang 14 ka adlaw mao ang pinakataas nga mahimo sa lawas sa tawo nga walay sodium chloride.
- Gitugotan ang anam-anam nga pagpaila sa asin sa katapusang mga adlaw sa pagkaon. Dili nimo mahimo dayon nga asin ang pagkaon sa naandan nga lami niini; sa unang higayon, literal nga makadugang og pipila ka mga kristal sa asin ug dugangan og gamay ang dosis.
- Kung gikinahanglan, ang kape mahimong mapulihan sa tsa. Apan mas maayo nga ibilin kini nga ingon niini - ang kape nag-normalize sa presyon sa dugo ug naghatag sa lawas og mga antioxidant.
Pag-undang sa Japanese Diet
Sulod sa 14 ka adlaw sa makuti nga pagsunod sa pagkaon, dili kalikayan nga mawad-an ka sa timbang. Karon ang imong trabaho mao ang husto nga pagbalik sa sodium chloride. Apan kini dili lamang mahitungod sa asin. Ang mga lagda alang sa pagbalhin gikan sa usa ka pagkaon ngadto sa normal nga kinabuhi magtugot kanimo sa pagpadayon sa imong bag-ong gidak-on sa dugay nga panahon.
- Padayon sa pagkaon sumala sa algorithm sa pagkaon. Pagdugang og bag-ong mga putahe sa menu nga estrikto nga tagsa-tagsa.
- Ayaw dugangi ang gidak-on sa pag-alagad. Mihuot og gamay ang imong tiyan ug igo na kana aron mabusog ka. Kung sobra ang imong kaon, ang mga dingding sa tiyan moinat pag-usab, ang tiyan modako, ug ang gibug-aton magsugod sa pagbalik.
- Idugang ang asin uban ang pag-amping. Sa una, gamay ra, unya hinayhinay nga mobalik sa naandan nga kantidad sa pipila ka mga adlaw.
- Mas maayo nga maglikay sa ubang mga panakot labing menos sa usa ka bulan. Gidugangan nila ang gana ug gipalisud ang paghimo og bag-o, himsog nga batasan sa pagkaon.
Ang epektibo nga mga pagdiyeta sagad makapahimo kanimo nga magpadayon o mobalik niini. Apan dili nimo kini mahimo sa pagkaon sa Hapon. Kung gusto nimo nga lugwayan ang eksperimento, hunong sa pagdiyeta sa maalamon nga paagi, pagdugang sa ubang mga utanon sa imong pagkaon, pag-diversify sa imong mga putahe sa karne, ug mahimo nimong palig-onon ang imong pamahaw og gamay.
Gitugotan ang pagbalik sa pagkaon sa Hapon pagkahuman sa unom ka bulan.
Mga review bahin sa mga resulta sa pagkawala sa timbang
- "Ako mihimo nga mabayanihon ug mapasigarbuhon kaayo sa akong kaugalingon. Sa katapusan sa unang semana kini nahimong mas pamilyar ug dayon ang mga butang nahimong mas sayon. Ang pinakalisud nga butang mao ang dili pagkaon sa mga cake ug tsokolate sa dugay nga panahon. Aw, kinahanglan kong maanad sa gagmay nga mga bahin. Ang uban dili makahadlok. Ug nahibal-an nimo, pipila ka bulan ang milabay hangtod nga ako natambok. "
- "Nakaplagan nako kini nga pagkaon sa dihang nangandam ako alang sa usa ka kasal ug dili ako mohaum sa usa ka sinina. Nahimo ko nga dinalian nga mawad-an og 10 kg sa 2 ka semana; walay usa nga mituo sa kalampusan niini nga eksperimento hangtod karon! Sa kasal nagsul-ob ko og usa ka damgo nga sinina nga adunay hingpit nga hawak. By the way, karon nadugangan ra kog duha ka kilo. "
- "Nawad-an kog gibug-aton sa" Japanese ", ug sa akong hunahuna dili kini bug-at. Nawala ang 7 kg. Mibalhin ko gikan sa pagkaon ngadto sa pagkaon nga mas himsog kay sa akong naandan, ug wala motambok. Pagkahuman sa 7 ka tuig, nagmabdos ako, ug, siyempre, wala ako'y oras alang sa akong numero ug nakakuha og 13 kg. Karon nagpasuso ako sa akong bata ug kinahanglan mokaon kung unsa ang maayo alang kaniya. Sa among pagbiya sa pagpasuso, moagi na usab ako niining 14 ka adlaw nga asetisismo aron mabalik ang akong kanhing porma. Misalig ko niini nga pagkaon 100%. "
