Kung wala na ang pangandoy nga magtan-aw sa kaugalingon sa salamin, ug moabut ang bulan sa resort, nan angay nga ipakita ang pagbuot ug pagdangup sa "Paboritong" diyeta, ang tibuuk nga Internet napuno sa positibo nga mga pagsusi bahin niini. Kini usa ka sistema sa nutrisyon nga nagtugot kanimo nga makuha ang dugang nga libra ug pugngan ang dagway sa mga stretch mark sa panit. Gipasabut niini ang pagsalikway sa makadaot nga mga produkto ug ang paggamit sa mga espesyal nga balaod nga makatabang sa pag-abut sa usa ka sulundon nga lawas sa mubo nga panahon.
Ang prinsipyo sa "Paboritong" pagkaon
Ang pagdiyeta nga "Paborito" naghunahuna usa ka 7 nga adlaw nga prinsipyo sa nutrisyon, nga nagpaposible nga mawala ang 10 kg nga sobra nga gibug-aton matag semana. Ang pagkawala sa gibug-aton sa kini nga paagi girekomenda nga dili molapas sa 1 ka beses matag tuig, nga adunay kanunay nga paggamit, ang usa ka tawo mahimong moatubang sa pag-uswag sa mga internal nga patolohiya
Lista sa mga gidili nga pagkaon
Ang "Paboritong" diyeta naghiusa sa 2 sistema sa pagkaon: pag-inom ug bulag. Busa, samtang nagakawala ang timbang, kinahanglan nimo sundon ang pila ka mga balaod bahin sa parehas nga mga prinsipyo sa nutrisyon:
- Kinahanglan nga kuhaon sa usa ka bug-os nga tawo ang mga tambok nga pinggan, tam-is, aso sa karne, komplikado nga mga carbohydrates gikan sa ilang menu. Sa parehas nga oras, gidili ang pagsagol sa daghang mga produkto sa lainlaing mga kategorya sa makausa sa pag-andam sa mga pinggan.
- Aron mapadali ang pagpahinay sa epekto, kinahanglan kanunay nga mag-organisar mga adlaw sa pag-inom, nga magtugot kanimo nga tangtangon ang likido gikan sa mga tisyu ug dugangan ang tono sa lawas.
Hinungdanon!Gawas sa tambok ug tam-is nga pagkaon, kinahanglan nga iapil ang mga carbonated nga inumon, mga isda nga adunay daghang kaloriya, mga sarsa, mayonesa, mga alkohol nga ilimnon gikan sa pagdiyeta.
Giunsa ang pag-ilis sa mga adlaw ug kung unsa ang mahimo nimong kaonon ug imnon
Ang 7-adlaw nga diyeta nga "Paborito" usa ka kombinasyon sa pag-inom ug usa ka lahi nga pagdiyeta. Alang sa dali ug luwas nga pagbug-at sa timbang, kinahanglan magpuli ang usa ka tawo sa protina, prutas, utanon ug mga adlaw sa pag-inom aron limpyohan ang tinai ug mapadali ang proseso sa metaboliko sa lawas (pananglitan, ang unang adlaw sa pag-inom nagdiyeta, ang ikaduha utanon .
Ang pagdiyeta nga "Paborito" sulod sa 7 ka adlaw (laraw sa pagbug-at sa timbang matag adlaw) gipakita sa ubus
Unang adlaw - pag-inom
Ang proseso sa paghinlo nagsugod sa pagpaila sa usa ka regimen sa pag-inom. Kini nagpasabut nga ang usa ka adunay problema nga tawo kinahanglan mogamit lamang sa mga likido nga produkto sa adlaw, ug kinahanglan kini magamit alang sa lawas ug mubu ang kaloriya.
Unsa nga mga ilimnon ang mahimo nimo imnon sa unang adlaw nga mawad-an sa timbang? Mahimo sila nga:
- natural nga compote;
- prutas nga utanon nga utanon (wala’y pulp);
- herbal tea o decoction;
- gatas o kefir nga adunay ubos nga porsyento nga tambok;
- natural nga kape nga walay asukal;
- yano nga tubig;
- jelly
Mahimo ka usab nga makadugang walay asukar nga itom ug berde nga tsaa sa imong pagdiyeta.
Ang ikaduha mao ang utanon
Sa ikaduhang adlaw, kinahanglan ka mokaon usa ra ka utanon:
- hilaw;
- sa mga salad;
- sa dagway sa mashed patatas.
Ang andam na nga pagkaon mahimong itimplahan sa lemon juice, lana sa oliba, toyo. Gidili ang pagkaon sa patatas sa kini nga panahon tungod sa daghang kantidad nga starch sa komposisyon.
Pag-inom
Ang ikatulong adlaw nag-inom na usab. Gitugotan ang tanan nga parehas nga mga ilimnon nga makuhaan: mga tsaa, kape, prutas ug utanon nga mga duga, compote, skim milk ug kefir.
Prutas
Ang ikaupat nga adlaw mao ang panahon sa bunga. Ang usa ka mawad-an sa gibug-aton nga tawo mahimong idugang sa pagkaon:
- grapefruit;
- kahel;
- usa ka pinya;
- kiwi
Hinungdanon!Sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton, gidili ang pagkaon sa mangga, ubas, saging. Ang mga prutas mismo mahimong kan-on nga hilaw, lutong ug salad.
Protina
Sa panahon sa adlaw sa protina, gitugotan ang mga mosunud nga pagkaon:
- unod sa manok;
- karne sa pabo;
- karne sa baka;
- seafood;
- itlog sa manok.
Alang sa usa ka pagbag-o, sa niining panahon, mahimo ka usab magluto pinggan gikan sa mga itlog sa pugo, mga produkto nga gatas nga adunay minimum nga porsyento nga tambok.
Pag-inom
Ang ikaunom nga adlaw sa pagkawala sa timbang nag-inom na usab. Niini nga oras, kinahanglan ka moinom og mga herbal teas, low-fat kefir, juice, fruit fruit, compote.
Balanseng pagkaon sa katapusan nga adlaw
Ang ikapito nga adlaw sa pagkawala sa timbang sa pagkaon nga "Paboritong" kinahanglan timbangon. Niining orasa, gitugotan ang paghiusa sa lainlaing mga kategorya sa mga produkto:
- Sa buntag, kinahanglan ka nga mokaon sa mga pagkaon nga protina (keso sa kubo, salad sa seafood).
- Ang paniudto mao ang oras alang sa light carbs (pagputol sa utanon).
- Alang sa panihapon, girekomenda nga iusa ang protina ug karbohidrat nga pagkaon (linuto nga isda ug sinugba nga utanon).
Sa maadlaw, gitugotan ang pag-inom sa mga herbal tea, compote, kape nga wala’y asukal.
Giunsa paghimo ang usa ka menu
Ang menu sa pagdiyeta nagtanyag daghang mga kapilian: klasiko sa 7 ka adlaw, 5 ka adlaw ug 2 ka semana. Ang matag usa sa kanila adunay kaugalingon nga mga kinaiya ug mga lagda alang sa paglaraw sa diyeta.
Sulod sa 5 ka adlaw
Kini usa ka gipahayag nga diyeta nga makatabang kanimo nga makuha ang 5-6 nga dugang nga libra. Ang prinsipyo sa adlaw-adlaw nga nutrisyon mao ang mosunud:
- Ang una mao ang pag-inom. Sa kini nga oras, gitugotan ang pag-inom ra sa yano nga tubig (mahimo nimo kini dugangan nga lemon).
- Ang ikaduha gihiusa. Gitugotan nga maghiusa sa mga pinggan sa utanon ug prutas.
- Ang ikatulo mao ang protina. Sa maadlaw, kinahanglan ka nga mokaon karne, seafood, keso sa cottage.
- Ang ikaupat nag-inom. Niini nga panahon, mahimo nimo nga lainlain ang menu ug idugang ang mga inuming prutas, compote, tsaa, duga niini.
Sulod sa 7 ka adlaw
Pagkaon 7 ka adlaw (adlaw-adlaw nga laraw sa pagkawala sa timbang) naghatag:
- 1, 3, 6 nga adlaw - pag-inom;
- 2 ka adlaw - utanon;
- Adlaw 4 - prutas.
Ang katapusan nga adlaw mao ang panahon sa pag-inom sa protina.
Ang malumo nga bersyon sa "Favorite" nga diyeta naglangkob sa 10 ka adlaw nga pagkawala sa timbang. Ang detalyado nga prinsipyo sa pagpuli mao ang mosunud:
- 1, 2, 3 adlaw - mga panahon sa pag-inom diin gitugotan kini nga makainom og tubig, tsaa ug mga produkto nga low-fat nga gatas.
- 4-6 ka adlaw - prutas. Kadtong nagpaminus sa timbang gitambagan nga mag-usik pa sa mga mansanas.
- 7-9 ka adlaw - protina.
Hinungdanon!Ang katapusang adlaw kinahanglan nga makumpleto sa natural nga uga nga bino ug gahi nga keso.
Ang usa ka estrikto nga pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa 8 kg sa 1 semana. Ingon niini ang menu:
- 1, 2 adlaw - kefir ug mineral nga tubig nga wala’y gas;
- 3 ka adlaw - mga mansanas ug dili moubus sa 2 ka litro nga yano nga tubig;
- 4, 5, 6 nga adlaw - yano nga tubig ug sulud sa manok.
Panahon sa katapusang adlaw, mahimo ka makakaon sa malisud nga keso ug homemade nga red wine.
Sulod sa 14 ka adlaw
Kung nawala ang sobra nga libra sa duha ka semana nga pagdiyeta, kinahanglan nimo sundon ang pito ka adlaw nga prinsipyo sa nutrisyon (2 beses). Sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton, mahimo nimong gamiton ang mga inuming prutas, mga herbal tea, juice, pagkaon sa manok, karne sa koneho, seafood. Girekomenda nga limitahan ang pag-inom og kape ug itom nga tsaa.
Sa usa ka bulan
Ang prinsipyo sa pagkawala sa timbang nagpabilin nga pareho sa panahon sa paggamit sa mga mubu nga bersyon sa pagdiyeta nga "Paboritong". Ang nag-usa ra nga pag-amendar mao nga ang pagkawala sa timbang gitugotan nga makadugang pipila ka mga pagkaon aron madugangan ang nutrisyon nga kantidad sa pagkaon: makatabang kini nga malikayan ang mga problema sa digestive tract.
Panahon sa usa ka binulan nga pagdiyeta, angay sundon ang mosunud nga pag-ilis sa mga adlaw.
- 1-3 ka adlaw - panahon sa pag-inom;
- 4-6 ka adlaw - lanot ug utanon;
- 7-9 ka adlaw - mga berry ug prutas;
- 10-12 ka adlaw - protina;
- 13-15 ka adlaw - karne;
- 16-18 ka adlaw - keso ug alak;
- 19-21 ka adlaw - mga utanon ug prutas, fiber;
- 21-23 adlaw - panahon sa pag-inom;
- 23-26 ka adlaw - mga utanon ug fiber;
- 26-29 ka adlaw - mga berry ug prutas.
Sa katapusang adlaw, mahimo nimong isagol ang mga pagkaon nga carbohydrate ug protina.
Paggawas sa pagkaon
Sa usa ka anam-anam nga pag-atras gikan sa pagdiyeta, ang pagkawala sa timbang mahimong ihap sa dugay nga panagsama sa sangputanan nga nakuha. Ang pagbalhin sa naandan nga pagdiyeta kinahanglan nga mahinabo. Kung dili, nagdugang ang peligro sa pagporma sa mga gastric pathology. Gidili ang pagkaon sa pagkaon sa dili mapugngan nga gidaghanon pagkahuman sa "Favorite" nga diyeta: mahimo kini magdala sa gibug-aton sa tiyan ug dali nga mawala nga libra.
Sulod sa usa ka semana human mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga sundon ang diyeta sa pagdiyeta:
- sa buntag - pagkaon sa protina;
- alang sa paniudto - usa ka likido nga pinggan, salad;
- sa gabii - protina ug karbohidrat nga pagkaon.
Ingon usa ka meryenda, mahimo nimo gamiton ang mga prutas, utanon, keso. Dalawaton nga pag-inom sa kaloriya sa oras nga paggawas gikan sa "Favorite" nga diyeta - 1500 kcal. Sa hinayhinay, mahimo nimong madugangan ang mga timailhan sa 100-150 kcal matag adlaw. Ayaw kalimti ang bahin sa mga adlaw sa pagpuasa pagkahuman pagbiya sa pagdiyeta. Nakatabang sila sa paglimpiyo sa tinai ug pag-tono sa lawas. Mangin mapuslanon ang pisikal nga paghanas: ehersisyo, kalagsik, pagsayaw.
Hinungdanon!Aron mapadayon ang nakuha nga sangputanan sa dugay nga panahon, kinahanglan nimo nga mokaon dili molapas sa 2500 kcal matag adlaw.
Nakahunong nga mga aksyon
Ang mga pagkabungkag nahinabo sa daghang mga tawo sa mga pagdiyeta, labi na kadtong nag-atubang sa isyu sa pagkawala sa timbang sa unang higayon. Sa kaso sa pagkabungkag sa gidili nga pagkaon, dili kinahanglan nga hunongon ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton. Bisan pa, kinahanglan nga ayohon og gamay sa tawo ang ilang menu sa kini nga kaso. Aron malimpyohan ang tinai, kinahanglan nimo buhaton ang 2 dugang nga mga adlaw sa pag-inom, diin ang lawas mobalik sa normal.
Pila ang mahimong isalikway ug kung giunsa ang pag-ayo sa sangputanan
Wala’y klaro nga mga numero nga isulti kanimo kung pila ang mahimo nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa diyeta nga "Paboritong"Kini tanan nag-agad sa panahon sa paglabay dugang nga libra, ang edad sa tawo, ang mga kinaiya sa iyang lawas. Sa aberids, mahimo nimong mapapas ang 5-8 kg matag semana. Sulod sa usa ka bulan, ang pagkawala sa timbang mawad-an sa 15-17 kg nga wala makadaot sa lawas.
Aron mapagsama ang sangputanan, angay nga magpabilin sa usa ka timbang nga pagkaon. Mas maayo nga iapil gikan sa pagdiyeta ang sobra ka taas nga kaloriya nga mga pagkaon, ingon man mga produktong alkohol ug tabako. Ang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga gipadato sa mga bitamina, mineral, amino acid. Angayan usab nga bantayan ang ratio sa BZHU. Bisan kung ang usa ka tawo mokaon gamay, apan ang gipunting mao ang panguna sa mga komplikado nga carbohydrates, nameligro siya nga makakuha dugang nga libra sa paglabay sa panahon. Mahimo usab nimo mapadayon ang sangputanan sa tabang sa mga ehersisyo sa sports ug propesyonal nga pagbansay sa gym.
Kinsa ang angay sa diyeta nga "Paboritong"?
Ang "Paboritong" diyeta angay alang sa mga tawo nga adunay 5-120 kg nga sobra nga gibug-aton, nga wala’y mga laygay nga pathology sa gastrointestinal tract, ingon man atay ug mga kidney.
Kinsa ang gisupak sa "Paboritong" pagkaon?
Giisip sa pipila nga mga nutrisyonista nga kini nga prinsipyo sa pagbug-at sa timbang labi ka estrikto, mao nga ilang maila ang daghang mga kontra sa pagkawala sa gibug-aton sa "Paboritong" pagkaon
- ulser sa tiyan;
- gastritis;
- colitis;
- sakit nga oncological.
Hinungdanon!Gidili ang paglingkod sa kini nga diyeta alang sa mga tawo nga nadayagnos nga adunay sakit sa atay ug kidney.
Mga bentaha ug disbentaha
Sama sa bisan unsang sistema sa nutrisyon, ang kini nga pagkaon adunay kaayohan ug kontra. Ang mga kaayohan niini lakip ang:
- kahusayan ug dali nga mga sangputanan;
- walay kalkulasyon sa kaloriya;
- ang pagkawala sa higpit nga mga pagdili (ang usa ka tawo mokaon sa tanan nga himsog nga pagkaon, sa lainlaing mga adlaw lamang);
- usa ka halapad nga pagpili sa mga termino alang sa pagkawala sa timbang;
- ang abilidad sa pag-adjust sa menu sumala sa imong gusto sa gusto;
- positibo nga epekto sa lawas (pagtangtang sa mga hilo ug mga hilo, paghinlo sa tinai).
Lakip sa mga disbentaha mao ang posibilidad sa pagpakita sa mga tulo sa presyon sa dugo, usa ka dako nga lista sa mga contraindication, ang hitsura sa usa ka kakulang sa mga sangkap sa nutrisyon sa lawas sa panahon nga gibug-atan sa gibug-aton labaw pa sa 2 ka semana.
Mga rekomendasyon sa mga doktor
Nagpaambit ang mga doktor og pipila ka mga tip aron matabangan nga mapadali ang proseso sa pagpaminus sa timbang ug maminusan ang posibilidad sa mga komplikasyon:
- girekomenda nga biyaan ang dili maayo nga pamatasan;
- Ang pagkawala sa timbang kinahanglan nga normal ang adlaw-adlaw nga rutina ug adunay igo nga pagkatulog;
- pag-inom labing menos 2 ka litro adlaw-adlaw. yano nga tubig (samtang ang mga compote, juice ug prutas nga ilimnon wala iapil sa kini nga account);
- aron mapadali ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga mag-ehersisyo labing menos 2 ka beses sa usa ka semana, nga makatabang sa pagtuyhad sa mga kaunuran sa lainlaing mga grupo;
- ang mga nagpaminus sa timbang girekomenda nga biyaan ang asukal;
- kung ang lawas hapit dili makaagwanta usa ka pagbag-o sa pagdiyeta ug mohuyang, kinahanglan nga kuhaan ang mga multivitamin complex o mineral nga suplemento (ang tigpangadto sa doktor kinahanglan nga magpili sa husto nga tambal);
- ang "Paboritong" diyeta wala magpasabut sa pag-ihap sa kaloriya, sa ato pa, ang usa ka tawo mahimong mokaon niini o kana nga pagkaon sa bisan unsang kadaghan (bisan pa, alang sa dali nga pagpayat, girekomenda nga mokaon dili molapas sa 150-200 g nga pagkaon matag kaon) .
Aron dili mabungkag ug mapalig-on ang kadasig, kinahanglan nga ipadayon ang usa ka personal nga talaad sa timbang nga gibug-aton. Niini, mahimo nimo maitala ang sukaranan nga kasayuran bahin sa mga pagkaon nga gikaon, ang imong pag-uswag sa kadaghan ug gibug-aton. Pagtan-aw sa ilang kaugalingon nga mga nahimo, ang usa ka tawo mohunong sa wala pa ang pangandoy nga mokaon bisan unsa gikan sa gidili nga pagkaon.
Ang pagdiyeta nga "Paborito" usa ka epektibo nga prinsipyo sa pagkunhod sa timbang, pinauyon sa usa ka lahi nga sistema sa pagkaon. Ang kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang gilaraw alang sa lahi nga oras: sa lima, pito, traynta nga adlaw. Gitugotan ka nga pilion nimo ang labing dalawaton nga pagkaon alang sa imong kaugalingon, nga tungod niini maminusan ang peligro sa mga komplikasyon.