Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa 10 kg sa usa ka bulan: husto nga pagkaon ug gibug-aton sa pagkawala rekomendasyon

Kung wala’y grabe nga pagpuasa, posible nga mawad-an sa timbang, sumala sa mga nutrisyonista. Mahinungdanon ang pagbitad sa imong kaugalingon, pagsunod sa tin-aw nga mga panudlo, ug ang 10 kg nga gibug-aton mawala sa usa ka bulan, salamat sa usa ka husto nga gipili nga pagkaon. Ang nag-unang butang dili magdahom nga ang paspas nga paglihok nga mga papan ug mga pulbos gikan sa paanunsiyo makahimo sa tanan nga trabaho. Ang gitinguha nga gibug-aton sa pagkawala, ug sa samang higayon rejuvenation, mao ang posible nga kon kamo mosunod sa napamatud-an nga mga pamaagi sa pagkaon.

Unsa ang buhaton sa dili pa mawad-an sa 10 kg nga gibug-aton

Sa wala pa magsugod ang usa ka pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga pangitaon ang mga hinungdan ngano nga ikaw sobra sa timbang. Ang sobra nga mga deposito sa tambok mahimong maporma tungod sa dili aktibo nga estilo sa kinabuhi, mga kasinatian sa nerbiyos, ug dili maayo nga mga batasan. Mahimo usab nga mausab ang lawas tungod sa mga sakit sa endocrine system, oncology ug uban pang mga sakit. Busa, kini mahimong mapuslanon sa pagkonsulta sa usa ka doktor sa wala pa magsugod sa imong giplano nga gibug-aton sa pagkawala sa 10 kg.

Kung ang hinungdan mao ang sakit, dili usa ka pamaagi sa epektibo nga pagsunog sa tambok sa usa ka bulan ang makatabang hangtod sa hingpit nga pagkaayo. Gisugyot nga ang mga babaye magdonar og dugo aron mahibal-an ang gidaghanon sa mga hormone sa dili pa magsugod sa usa ka pagkaon.

Balanse nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sa 10 kg

Importante ang pagkaon sa lain-laing pagkaon aron mapadayon ang balanse sa tambok sa lawas. Kung maghimo usa ka menu, kinahanglan nga tagdon nga ang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan adunay sulud nga microelements, bitamina ug fiber. Unya, uban sa pagdiyeta, ikaw dili lamang mawad-an sa minus 10 kg sa gibug-aton, apan usab mawad-an sa gibug-aton nga mas sayon ug ang imong panglawas sa kamahinungdanon molambo.

Mga pagkaon nga mahimong kan-on nga walay mga pagdili

Adunay ingon nga pagkaon nga mahimo nimong kan-on sa bisan unsang kantidad nga wala’y peligro nga makakuha dugang nga mga kilo (k - kaloriya, b - protina, g - tambok, y - carbohydrates):

• dahon sa lettuce (16 k, b - 1. 5 g, g - 0. 2 g, y - 3. 1 g);
• petiole celery (12 k, b - 0. 9 g, g - 0. 1 g, y - 2. 1 g);
• mga pepino (15 k, g - 0. 11 g, b - 0. 65 g, y - 3. 63 g);
• kamatis (14 k, g - 0 g, b - 0. 6 g, y - 3. 8 g);
• cauliflower (30 k, g - 0. 3 g, b - 2. 5 g, y - 4. 2 g);
• broccoli (34 k, g - 0. 4 g, b - 2. 8 g, y - 4 g);
• berde nga mga gisantes (43 k, g - 0. 2 g, b - 3 g, y - 9. 2 g);
• grapefruit (35 k, g - 0. 2 g, b - 0. 7 g, y - 6. 5 g);
• orange (43 k, g - 0. 2 g, b - 0. 9 g, y - 8. 1 g);
• strawberry (41 k, g - 0. 4 g, b - 0. 8 g, y - 7. 5 g);
• blackberries (34 k, g - 0. 5 g, b - 1. 5 g, y - 4. 4 g);
• puti nga itlog (48 k, g - 0. 2 g, b - 11. 1 g, y - 1 g);
• presko nga frozen seaweed (24. 9 k, g - 0. 2 g, b - 0. 9 g, y - 3 g).

Mga pagkaon nga kan-on sa kasarangan

Madawat nga mga sangkap sa mga pagkaon nga mahimong kan-on sa gagmay nga mga volume (katunga sa usa ka regular nga bahin) nga gikinahanglan sa lawas sa panahon sa usa ka pagkaon aron mawad-an sa 10 kg nga gibug-aton:

• gatas (64 k, g - 3. 6 g, b - 3. 2 g, y - 4. 8 g);
• kefir (41 k, g - 1. 5 g, b - 3. 6 g, y - 3. 6 g);
• cottage cheese 9% (169 k, g - 9 g, b - 18 g, y - 3 g);
• beans (96 k, g - 2. 2 g, b - 8. 2 g, y - 10. 5 g);
• bakwit (89 k, g - 0. 9 g, b - 3. 6 g, y - 17. 6 g);
• oatmeal (316 k, f - 6. 2 g, b - 10 g, y - 55. 1 g);
• durum pasta (338 k, w - 1. 3 g, b - 11 g, y - 70. 5 g);
• tibuok nga lugas nga tinapay (69 k, w - 0. 8 g, b - 2. 3 g, y - 12. 8 g);
• unrefined lana dili labaw pa kay sa 2 tbsp. l. kada adlaw (898 k, g - 99. 8, b - 0 g, y - 0 g).

Importante!Ang pagkonsumo sa protina gikinahanglan sa panahon sa usa ka pagkaon, naghatag kini usa ka pagbati sa pagkapuno ug mao ang sukaranan sa tanan nga hinungdanon nga sistema sa lawas.

Mga produkto nga kinahanglan nga dili iapil o limitado kutob sa mahimo

Listahan sa mga pagkaon nga makalangan sa pagkawala sa timbang sa usa ka diyeta:

• mayonesa (610 k, g - 67 g, b - 0. 5 g, y - 1. 2 g);
• mantikilya (876 k, g - 99. 48 g, b - 0. 28 g, y - 0 g);
• baboy (1221 k, w - 24. 8 g, b - 17. 7 g, y - 1. 4 g);
• aso nga karne (428. 5 k, g - 39. 9 g, b - 17 g, y - 1. 9 g);
• mga sausage (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0. 2 g);
• asukar (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99. 8 g);
• saging (89 k, g - 0. 3 g, b - 1. 1 g, y - 20 g);
• ubas (72 k, g - 0. 6 g, b - 0. 6 g, y - 15. 4 g);
• confectionery;
• tam-is nga ilimnon (Pepsi, Sprite, ug uban pa);
• alkohol (gawas sa pula nga bino, dili molapas sa usa ka baso kada semana);
• semolina (333 k, g - 1 g, b - 10. 3 g, y - 70. 5 g);
• puti nga bugas (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).

Mas maayo nga mag-alisngaw sa mga pinggan pinaagi sa pagpabukal ug pagluto.

TOP 3 nga mga diyeta alang sa pagkawala sa timbang sa 10 kg

Ang tanan nga monotonous diets ug grabeng mga paagi sa mawad-an sa gibug-aton adunay mga disbentaha. Ang usa ka modernong babaye sa kadaghanan nga mga kaso nagpili usa ka makatarunganon nga pamaagi sa epektibo nga pagkawala sa timbang.

1. Hapon

Kadaghanan sa mga Hapon niwang ug dili sobra sa timbang. Ang mga residente sa nasud nagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon. Sa duha ka semana sa pagkawala sa gibug-aton, sa pagsunod sa mga lagda, nga imong mahimo nga mawad-an sa 10 kg sa usa ka pagkaon.

Ang usa ka dali nga resulta mahimong makab-ot pinaagi sa kamatuoran nga ang menu gibase sa protina nga mga pagkaon ug ang pagkaon naglangkob sa usa ka minimum nga kaloriya. Human sa pagmata sa buntag, kamo kinahanglan nga moinom sa usa ka baso nga mainit nga tubig, nga nagpasiugda paspas nga pagkawala sa timbang ug sa pagpalambo sa metabolismo. Ang mga pagkaon gihatag 3 beses sa usa ka adlaw, wala’y mga meryenda sa pagkaon. Ang mga bahin kinahanglan dili molapas sa gibug-aton nga 400 gramo; ang asin ug mga panakot kinahanglan biyaan. Girekomenda nga mokaon dili molapas sa 2 ka oras sa wala pa matulog.

Ang mosunod nga mga ilimnon gitugotan sa panahon sa pagkawala sa timbang nga pagkaon: itom nga kape ug berde nga tsa. Kinahanglan ka nga moinom og labing menos 1. 5 ka litro nga limpyo nga tubig kada adlaw. Ang lawas kinahanglan nga makakuha og protina gikan sa isda, karne, itlog ug mga produkto sa dairy. Ang himsog nga mga utanon ug prutas nagbusog sa lawas sa fiber samtang nawad-an sa gibug-aton sa kini nga pagkaon, ug mga lana sa utanon nga adunay mga tambok.

• Pamahaw.Gitugotan nga ilimnon (tsa o kape) nga adunay usa ka piraso sa toasted nga tinapay.
• Panihapon.Steamed nga isda o karne, dili mosobra sa 200 gramos. Salad mix (carrots + cabbage) uban sa dugang nga lana. Mahimo nimong ipuli ang 2 linuto nga itlog + linuto nga utanon, tinimplahan sa lana ug duga sa utanon.
• Panihapon.Mga prutas (200 g), gawas sa gidili, o linuto nga fillet sa isda + usa ka tasa nga low-fat kefir.

Ang marka sa timbangan magpabilin sa dugay nga panahon human mahuman ang pagkaon. Ang pagluto yano ug wala magkinahanglan daghang oras. Sa dili ka pa magsugod sa pagkawala sa 10 kg sa Japanese diet, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor.

2. Hollywood

Ang plano sa pagkawala sa timbang molungtad og 3 ka semana ug gikonsiderar nga epektibo ug popular dili lamang sa mga celebrity, kondili usab sa mga ordinaryo nga mga babaye. Ang panguna nga ideya sa pagkaon mao ang usa ka kinasingkasing nga pagkaon sa buntag ug usa ka gamay nga pagkaon sa hapon. Ang usa ka balanse nga pagkaon gihimo sa mga nutrisyunista nga naghatag tambag sa pagkawala sa timbang sa mga bituon sa Hollywood.

• Pamahaw.Itom nga kape nga walay mga additives. humok nga linuto nga mga itlog - 2 pcs. o 150 gramos nga linuto nga karne sa baka. Usahay makakaon ka og 180 gramos nga cottage cheese + 1 itlog o 200 gramos nga hipon + 1 orange.
• Panihapon.Mga linuto nga utanon + salad sa prutas nga wala’y starch, o sabaw sa utanon (walay patatas) + salad sa prutas.
• Panihapon.Usa ka grapefruit o usa ka pepino.

Mahimo nimong pulihan ang kape nga adunay berde nga tsaa kung adunay mga indibidwal nga kontraindiksiyon.

3. Kemikal

Ang paagi sa pagdiyeta sa pagkawala sa timbang naglakip sa pagkaon sa organiko ug himsog nga mga pagkaon, imbes sa pagkaon sa mga kemikal, ingon sa gisugyot sa ngalan. Uban niini nga pagkaon mahimo ka nga mawad-an hangtod sa 30 kg sa usa lang ka bulan. Ang programa sa pagkaon gimugna ni Osama Hamdiy, usa ka propesor sa Harvard Medical School. Ang adlaw-adlaw nga mga bahin gidisenyo bisan alang sa sobra sa timbang nga mga tawo nga nag-antos sa mga sakit sa endocrine system. Angayan alang sa tanan nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug mahimong mas himsog, gawas sa indibidwal nga mga kontraindiksiyon.

Ang pagkaon naglakip sa hingpit nga paglikay sa alkohol ug mga lana, ug paglimite sa asin. Ang mga pinggan giandam pinaagi sa pagpabukal o pagluto. Dili gitugotan ang pag-ilis sa mga produkto nga adunay mga analogue, aron dili makabalda sa structured compatibility menu ug epektibo nga mawad-an sa timbang.

Mahimo nimong kan-on ang gitugotan nga pagkaon sa tibuok adlaw kutob sa imong gusto hangtod mabusog ka sa hingpit (apan dili sobra nga pagkaon). Ang naugmad nga pamaagi sa pagdiyeta alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang naglakip sa tulo ka pagkaon sa usa ka adlaw. Ang kantidad sa asin kinahanglan dili molapas sa 5 gramos kada adlaw. Girekomenda ang pag-inom labing menos 2 ka litro nga limpyo nga tubig kada adlaw.

Listahan sa mga produkto alang sa usa ka kemikal nga pagkaon sulod sa usa ka semana:

• itlog - 20 ka pcs;
• grapefruit ug orange - 5 pcs matag usa;
• karne ug manok - 500 gramos matag usa;
• maniwang nga isda (fillet) - 1 kg;
• prutas, gawas sa gidili - 1 kg;
• ubos nga tambok nga cottage cheese - 200 g;
• mga utanon (pepino, kamatis, zucchini, sili, carrots) - 3 pcs.

Pag-inom sa panahon sa pagkaon: green nga tsa, usa ka tasa sa kape nga walay asukar ug gatas sa buntag.

Sa usa ka adlaw nga imong gikinahanglan sa pagkaon sa 2-3 itlog, 150 gramos nga isda, karne ug sa samang gidaghanon sa mga utanon salads. Alang sa panihapon kinahanglan ka mokaon og 1 citrus nga prutas kada adlaw.

Gidili alang sa pagkonsumo sa panahon sa pagkawala sa timbang:

• karne sa karnero;
• patatas;
• mga lana sa hayop ug utanon;
• ubas;
• mga prutas nga adunay starch (mangga, igos, saging).

Ang paggawas sa pagkaon kinahanglan nga hinay-hinay, aron mapadayon ang nakab-ot nga gibug-aton, dili ka mokaon sa mga tam-is ug mga produkto sa harina.

Mga rekomendasyon alang sa pagkawala sa timbang

Sa diha nga ang imong gibug-aton paspas nga pagkunhod sa 10 kg, kini mao ang advisable sa pagsunod sa usa ka pagkaon, pagsulay sa pagkaon sa girekomendar nga panahon, apan dili sa ulahi kay sa 2 ka oras sa wala pa matulog. Kung makasinati og grabe nga kagutom, mas maayo alang sa mga mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa usa ka pagkaon nga mag-snack sa lettuce, arugula o spinach.

Ang sport adunay seryoso nga papel sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton. Ang paglangoy, kabaskog, aerobics, pagbisikleta ug pagdagan maoy himsog ug mabungahon nga mga paagi sa pagpamenos sa timbang.

Ang dili mahimutang ug mubo nga pagkatulog, wala pay 8 ka oras sa usa ka adlaw, makapasamot sa pagbati sa kagutom sa panahon sa usa ka pagkaon ug makapamenos sa gidaghanon sa hormone sa dugo nga maoy responsable sa pagbati sa pagkabusog. Kung dili ka igo nga pagkatulog, ang mga pagkaguba sa panahon sa aktibo nga pagkawala sa timbang ug kinatibuk-ang tensiyon sa nerbiyos posible.

Ang kanunay nga pag-inom og limpyo nga tubig usa sa mga yawe sa husto nga pagkawala sa timbang sa 10 kg matag bulan. Gipugngan sa tubig ang pagsuyup sa mga kaloriya sa daghang gidaghanon, gipakunhod ang pagbati sa kagutom ug gipasiugda ang paspas nga pagkawala sa timbang. Girekomenda sa mga doktor ang pag-inom labing menos 1. 5 ka litro nga tubig kada adlaw.

Usahay sa panahon sa usa ka pagkaon usa ka sayup nga pagbati sa kagutom mahitabo labing menos kausa sa usa ka bulan; kini mailhan gikan sa tinuod pinaagi sa daghang mga timailhan:

• Gusto nimo ang usa ka piho nga produkto, samtang sa panahon sa tinuod nga kagutom gusto nimo mokaon bisan unsa.
• Walay sakit nga sakit sa tiyan ug pagkalipong.
• Wala pay 3 ka oras ang milabay sukad sa imong katapusang pagkaon.

Ang bakak nga kagutom nagpakita sa kaugalingon sa usa ka pagkaon ingon usa ka sangputanan sa pagkalagot sa sistema sa nerbiyos, kakulang sa tubig sa lawas o kakulang sa pagkatulog.

Importante!Sa sinugdanan sa pagkawala sa 10 kg nga gibug-aton, mahimo nimong masinati ang kasukaon, kahuyang, ug mga pagbag-o sa hugaw. Ingon usa ka sangputanan sa pagtaas sa pagkawala sa timbang, ang mga hilo mahimong mosulod sa agos sa dugo sa panahon sa usa ka pagkaon. Mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor sa pagpili sa usa ka enterosorbent aron dali nga makuha ang mga hilo gikan sa lawas kung mawad-an sa timbang.

Unsaon pagpadali sa imong metabolismo

Gisiguro sa metabolismo ang hinungdanon nga mga proseso sa kemikal sa sulod sa lawas: pagbag-o sa tisyu, pagginhawa, pagtangtang sa mga hilo ug uban pa. Ang metabolismo nakaimpluwensya sa pagkawala sa timbang. Ang mas paspas nga mga kaloriya nga giapod-apod sa lawas, ang gamay nga kini gitipigan sa reserba.

Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga himuon nga labi ka aktibo ang imong metabolismo: dugang sa pagdiyeta, kinahanglan ka nga maglakaw labi pa sa presko nga hangin, sulayi nga likayan ang tensiyon, ug mokaon og daghang presko nga mga utanon. Ang mga pagkaon nga adunay selenium ug iron - legumes, walnuts, ahos, tuna, mansanas, spinach, broccoli - makatabang sa pagpadali sa metabolismo sa usa ka pagkaon.

Sa unsa nga paagi sa pagkalkulo sa imong gibug-aton nga lagda

Usa ka popular nga pamaagi sa pagkalkula mao ang BMI (body mass index). Gikalkulo kini gamit ang yano nga pormula: x = gibug-aton (kg) / gitas-on (sq. m). Pagkadawat sa bili sa indeks, kinahanglan nimong susihon ang interpretasyon niini:

• kakulang sa timbang sa x< 18. 5;
• normal nga gibug-aton sa lawas sa x gikan sa 18. 5 ngadto sa 24. 9;
• gibug-aton misaka sa x gikan sa 25 ngadto sa 29. 9;
• sobra nga katambok I degree nga adunay x gikan sa 30 hangtod 34. 9;
• obesity degree II nga adunay x gikan sa 35 hangtod 39. 9;
• III degree nga hilabihang katambok sa x >40.

Uban sa lain-laing mga ang-ang sa hilabihang katambok, adunay usa ka taas nga risgo sa dungan nga mga sakit. Sa dili pa mawad-an sa gibug-aton sa lawas sa paggamit sa usa ka 10 kg pagkaon, nga kamo kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor sa pagpili sa usa ka gibug-aton sa pagkawala nga paagi.

Pagkaon ug unsaon pagkaon sa husto sa dili pa ang pagbansay

Ang pagkaon kinahanglan nga kuhaon 2-3 ka oras sa dili pa magsugod sa sports. Ang mga karbohidrat mao ang gigikanan sa enerhiya, apan kung mawad-an sa gibug-aton, girekomenda nga kan-on kini sa usa ka komplikado nga porma (legumes, ihalas nga bugas, bakwit) aron malikayan ang kalit nga pagbag-o sa lebel sa asukal sa dugo.

Alang sa mga tawo nga nanlimbasug sa sobra nga gibug-aton, hinungdanon ang pagkonsumo sa daghang mga kaloriya kaysa ilang gikonsumo, unya ang 10 kg dali nga mawala sa usa ka bulan. Sa dili pa magbansay-bansay samtang mawad-an sa timbang, makakaon ka ug utanon/prutas nga salads, gaan nga cereal, ug whole grain nga tinapay. Kung dili ka makakaon sa usa ka bug-os nga pagkaon sa sulod sa 2 ka oras, dili ka kinahanglan mag-ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan. Mas maayo nga moinom og low-fat kefir o mokaon og prutas 20-30 ka minuto sa wala pa. sa wala pa ang pagbansay.

Pisikal nga kalihokan ug unsaon pagbansay sa husto

Ang usa ka mandatory nga pagdugang sa imong pagkaon aron mawad-an sa timbang mao ang fitness. Alang sa labing kadaghan nga epekto sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga magpuli-puli nga mga ehersisyo sa kusog nga adunay pagbansay sa cardio (dili molapas sa usa ka oras sa medium intensity). Ang pagbansay sa kusog makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagpalambo sa metabolismo. Kung buhaton kanunay, ang cardio makatabang sa pagsunog sa mga deposito sa tambok (una sa intramuscular, dayon subcutaneous), nga labi ka hinungdanon kung mawad-an sa timbang.

Kinahanglan ka nga mag-ehersisyo sa usa ka pagkaon labing menos 3 beses sa usa ka semana. Ang sobra nga gibug-aton dali nga masunog sa usa ka bulan nga adunay dugay nga pag-ehersisyo nga adunay kasagaran nga karga.

Ngano nga dili ka mawad-an og 10 kg sa 7 ka adlaw

Imposible ang pagkuha sa tanan nga sobra nga tambok sa usa ka semana, ug usahay peligroso pa. Adunay mga nutrisyunista nga nagtanyag og "super diet", nga nagsunod nga mahimo nimong mawad-an og 10 kg nga gibug-aton sa 7 ka adlaw. Ingon sa usa ka lagda, ang pamaagi sa ingon nga pagkawala sa timbang naglangkob sa pagpuasa ug grabe nga pagbansay sa panahon sa pagkaon. Sa ingon nga usa ka tensiyonado nga rehimen, ang lawas, una sa tanan, mawad-an sa tubig: kung ang sobra nga gibug-aton dali nga mawala, unya sa gasto sa daghang mga pagkawala alang sa kinatibuk-ang kahimtang sa tawo.

Dugang pa, sa mga diyeta nga gibase sa pagpuasa, pagkahuman sa pasiuna nga paspas nga pagkonsumo sa tambok sa lawas, usa ka pagkunhod sa metabolismo ang mahitabo. Ang lawas dili gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala, sa pagbuhat sa tanan alang sa iyang survival - ang lebel sa mga hormone kausaban, ang kalihokan sa mga gikulbaan nga sistema mikunhod. Ug pagkahuman sa usa ka semana sa ingon nga pagkaon, ang gibug-aton mabawi ug dali nga motaas. Mahimo nimo nga walay sakit nga mawad-an sa parehas nga 10 ka kilo sa usa ka bulan ug dili mawala ang imong kahimsog.

Sample nga menu sa pagkaon alang sa usa ka semana

Uban sa husto nga pagkaporma sa pagkaon, ang sobra nga tubig (edema) mawala ug ang metabolismo mouswag. Ang pagkawala sa timbang mahitabo nga hapsay ug walay stress kutob sa mahimo, nga gikonsiderar ang kasagaran nga pisikal nga kalihokan. Menu (aberids nga 800 kaloriya kada adlaw):

• Lunes.Pamahaw: cottage cheese 100 g Paniudto: 2 itlog, utanon 200 g, tsa. Panihapon: itlog, utanon 300 g, kefir 250 ml.
• Martes.Pamahaw: cereal linuto sa gatas 150 g Paniudto: ubos-tambok sabaw 250 ml, kape nga walay asukar. Panihapon: linuto nga karne 150 g, utanon 300 g, kefir 250 ml.
• Miyerkules.Pamahaw: salad sa utanon 150 g Paniudto: fillet sa manok 150 g, linuto sa utanon 200 g Panihapon: linuto nga isda nga adunay mga utanon 150 g.
• Huwebes.Pamahaw: cottage cheese 100 g Paniudto: 2 itlog, utanon salad 250 g Panihapon: linuto nga karne 150 g, linuto nga mga utanon 200 g.
• Biyernes.Pamahaw: 100 g cottage cheese + sour cream (ubos nga tambok) 2 tbsp. Paniudto: berde nga borscht 200 ml. Panihapon: cottage cheese 150 g, kefir 250 ml.
• Sabado.Pamahaw: cereal uban sa gatas 150 g Paniudto: ubos-tambok sabaw 200 ml, 3 sandwiches nga gihimo gikan sa bug-os nga lugas nga tinapay, kamatis, cottage keso ug mga utanon. Panihapon: turkey ug bakwit meatballs 200 g, kefir 250 ml.
• Pagkabanhaw.Pamahaw: omelet uban sa mga utanon, tomato ug keso 200 g Paniudto: manok fillet 150 g, utanon stew 250 g, kape nga walay asukar. Panihapon: linuto nga karne 150 g, utanon 200 g, gatas 250 ml.

Mahimo ka nga mag-snack sa usa ka diyeta tali sa mga pagkaon nga adunay mga dahon sa lettuce, uga nga prutas, nuts ug mga liso. Alang sa dessert, girekomenda nga mokaon sa mga berry ug prutas kada adlaw. Ang ingon nga mga lagda makatampo sa paspas nga pagkawala sa timbang.

Ang labing kaayo nga mga resipe sa pagkaon

Ang low-calorie nga mga pagkaon makabenepisyo sa lawas ug makapabusog kanimo samtang mawad-an sa timbang. Aron ma-diversify ang imong pagkaon, labing menos kausa sa usa ka semana mahimo nimong tugutan ang imong kaugalingon sa pagkamamugnaon sa pagluto. Mahimo ka mawad-an og 10 kg nga gibug-aton ug makatagamtam sa bag-ong mga resipe sa usa ka pagkaon.

Mga cutlet sa isda (91 kcal)

Mga sangkap:

• maniwang nga isda (fillet) - 400 g;
• sibuyas - 1 pc . ;
• parsley - usa ka gamay nga hugpong;
• soy sauce - 2 tbsp. l. ;
• asin - usa ka pinch.

Lakang sa lakang nga pag-andam:

• Guntinga ang fillet sa usa ka grinder sa karne, isagol sa maayong pagkabuhat nga tinadtad nga sibuyas ug parsley.
• Idugang ang soy sauce sa minced meat, idugang ang asin ug isagol ang mga sangkap nga maayo.
• Uban sa basa nga mga kamot, paghimo og mga cutlet gikan sa giandam nga minced nga karne ug ibutang sa usa ka linuto sa kalaha nga adunay usa ka non-stick coating, greased sa lana.
• Magaluto sa oven sa 180 degrees sulod sa 15 minutos.

Mahimo nimong i-serve ang mga cutlet sa isda nga adunay bakwit, utanon o pasta. Ang mga bahin gitino depende sa matang sa pagdiyeta sa pagkawala sa timbang.

Pumpkin nga sabaw nga puree (15 kcal)

Ang una nga pinggan nga adunay hayag nga lami sa kalabasa ug mga panakot, dali sa pag-andam ug nagpasiugda sa dugay nang gipaabot nga pagkawala sa timbang.

Mga sangkap:

• manok sabaw/tubig - 1 litro;
• pumpkin - 500 ka gramo;
• mga carrots - 1 medium;
• sibuyas - 1 pc . ;
• ahos - 2 ka cloves;
• asin, uga nga basil ug usa ka sinagol nga sili - aron makatilaw;
• crackers ug mga liso - alang sa pag-alagad.

Lakang sa lakang nga pag-andam:

• Pagputol sa mga carrots, ahos ug sibuyas, hinayhinay nga iprito kini sa usa ka greased frying pan.
• Idugang ang gipanitan ug tinadtad nga kalabasa sa mga utanon ug fry sa mga 5 minuto.
• Ibutang ang semi-cooked nga mga utanon sa usa ka saucepan, ibubo sa 500 ml nga sabaw ug magluto hangtud nga malomo (15-20 minutos).
• Idugang ang mga panakot ug asin sa kalaha ug isagol sa usa ka immersion blender hangtud nga hapsay. Dilute sa gitinguha nga gibag-on sa nahabilin nga sabaw.

Pag-alagad sa sabaw nga init uban sa mga crackers ug mga liso.

Bitamina nga salad (32 kcal)

Mga sangkap:

• repolyo - 300 g;
• mansanas - 1 pc . ;
• ahos - clove;
• usa ka hugpong sa imong paborito nga mga utanon, beets ug carrots - 100 g matag usa;
• unrefined lana - 1 tbsp. l. ;
• lemon juice - 1 ka kutsarita. l. ;
• asin ug paminta - aron makatilaw.

Lakang sa lakang nga pag-andam:

• Guntinga ang repolyo ngadto sa mga gilis, grate ang mga carrots ug beets sa usa ka Korean carrot grater.
• Ibalhin ang giandam nga base sa usa ka panaksan nga salad, idugang ang asin ug dugmukon sa imong mga kamot alang sa juiciness.
• Idugang ang tinadtad nga mga utanon, ahos, lana sa utanon, lemon juice, grated apple sa usa ka komon nga sudlanan, pepper ug mix.

Kini nga salad mahimong andamon nga walay asin ug paminta, nga mas maayo kung nagdiyeta.

Ngadto kang kinsa ang mga pagdiyeta kontraindikado ug kung giunsa mawad-an sa timbang nga wala’y pagdiyeta

Ang bisan unsang mga pagdili sa pagkaon sa panahon sa pagmabdos ug lactation nga wala gireseta sa usa ka espesyalista sa medisina gidili. Mahimong irekomenda sa doktor ang mga adlaw sa pagpuasa alang sa edema o uban pang mga sakit nga may kalabotan sa sobra nga gibug-aton.

Batok sa background sa menopause sa mga babaye, ang mapintas nga mga lakang aron mawad-an sa timbang mahimo usab nga makadaot sa kahimsog. Uban sa gipahayag nga pag-usab-usab sa mga hormone, ang mga pamaagi nga gitumong sa pagkawala sa gibug-aton makapasuko sa balanse sa estrogen, makapukaw sa mga pagtaas sa presyur ug makapaluya sa sistema sa nerbiyos.

Sa kaso sa mga sakit sa mga internal nga organo o metabolikong mga sakit, ang pagdili sa pagdiyeta kontraindikado, gawas sa mga therapeutic diet nga gi-aprubahan sa usa ka doktor.

Ang pagkawala sa gikinahanglan nga 10 kg sa gibug-aton sa usa ka bulan ingon sa usa ka resulta sa usa ka pagkaon mao ang na madawat, sa paghukom sa mga reviews sa mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton. Kinahanglan ka nga maningkamot sa pagkaon sa mga pagkaon sa pagkaon ug magpadayon sa usa ka rehimen sa pag-inom. Usab, ayaw ibaliwala ang pag-ehersisyo ug siguruha nga adunay igo nga pagkatulog. Kung ang imong gibug-aton moabut sa imong normal nga gibug-aton, hinungdanon nga dili mawala kini nga nakuha nga nakuha pinaagi sa pagdiyeta. Kung magpadayon ka sa pagkaon sa husto, ang resulta sa pagkawala sa 10 kg ma-consolidated ug ang sobra nga gibug-aton dili na mobalik pag-usab.